拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，
間接的療效更是數不勝數。
堅持拉筋， 強身健體，
但是一定要注意強度，
以及掌握正確的方法。
以下是各部位正確拉筋的方法，
千萬別忍痛拉筋， 費了老勁還傷身~
01
兩手手掌交叉互握， 向上伸展直到感覺到緊繃點停止， 保持不動。
注意：動作要配合呼吸， 且停留10秒鐘以上。
02
一隻手抓著另一隻手的手肘， 向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意：動作要配合呼吸， 停留15--20秒， 換另外一隻手， 並重複相同的動作。
03
兩手放在背後互抓， 然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位， 保持這種姿勢。
注意：動作中要配合呼吸， 停留10--15秒鍾。
04
兩腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展， 另一隻手自然放在腹部前，
注意：動作中要配合呼吸， 停留10秒， 換邊， 並重複相同動作。
05
手掌向外伸直， 手臂向外打開再緩緩的向後拉， 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意：動作中配合呼吸， 且保持10秒以上。
06
坐在地板上， 右腳平放， 另一隻教跨越過右腳，
注意：動作中要配合呼吸， 停留10--15秒鍾， 換邊， 並重複相同動作。
07
仰臥抓著膝蓋後面， 然後緩緩的將腿拉向胸部， 保持腿部的伸直， 而另一隻腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸，
08
保持坐姿， 兩腳靠攏， 讓腿放鬆朝向地板， 兩手握著腳踝， 手肘放在大腿上， 手肘用力將大腿緩緩的往下推， 直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸， 停留10秒以上。
09
單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。
10
坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。
09
單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。
10
坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。