本文指導專家
尹戰海， 西安交通大學第一附屬醫院骨科副主任
趙 鴻， 華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院創傷外科副主任醫師
這兩天幾乎所有人都在討論維密在上海的大秀， 奚夢瑤那意外的一跤， 更是讓維密大秀熱度大增。
媒體的報導， 也證實了她被裙子絆倒了， 不過我想和地面滑也有一定的關係吧。
維密穿“恨天高”摔倒了。 但是， 生活中很多小夥伴即使穿運動鞋也經常崴腳， 這又是為什麼呢？
查了下資料崴腳主要有以下幾種原因：
1、本體感覺能力降低
本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在運動或靜止時產生的感覺。 踝關節本體感覺能力的降低是踝關節容易反復損傷的一個重要原因， 而損傷又會造成本體感覺的衰退所以簡直是一個惡性循環啊~
2、肌肉力量不夠
踝關節附近的肌肉本身不多， 多數還是肌肉肌腱的聯合， 在承重時的運動表現差， 駕馭複雜情況的能力弱， 那麼這個時候還是需要加強肌肉啊~
3、力線運動偏移
X、O型腿也是會增加損傷的風險。 髖、膝、踝形成的一條合理受力的直線， 在這條線上力的傳導是不受阻的， 相對是最安全和科學的， 但由於不良的運動習慣或是受傷後的影響，
4、足弓過高或者過低（扁平足）
足弓過高或者過低都屬於足弓異常的範疇， 這會影響腳部的支撐和緩衝能力， 容易在路面崎嶇或者空中落地時產生崴傷。
一次崴腳之後， 踝關節周圍組織會受到不同程度的破壞， 韌帶鬆弛、本體感覺缺失了。
自判崴腳傷情
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院創傷外科副主任醫師趙鴻說， 腳踝扭傷後第一件應該做的事是立即停止運動， 並觀察傷情。
1、如果足踝還能活動， 腫脹、疼痛也不明顯， 屬於輕度扭傷， 可自行處理。
不能按、揉， 立刻用紅花油或雲南白藥等塗抹、貼膏藥等也是不正確的。 科學的做法是遵循“RICE”原則， 即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加壓包紮)和Elevation(抬高患肢)。
2、如果當時足踝腫痛並不明顯， 只有輕微瘀斑， 隔天開始明顯腫脹、疼痛， 甚至站立困難， 可能存在韌帶損傷， 屬於中度損傷， 應視病情嚴重程度選擇是否就醫。
3、若扭傷後足踝腫脹， 且無法自由活動，
當然， 如果對傷情判斷沒經驗或沒把握， 或感覺傷得較重， 應該立即就醫。
三組運動預防崴腳
1、方法一：抗阻練習
準備一條皮筋， 以皮筋為阻力， 套在腳上， 分別做勾腳、繃腳、足內翻以及足外翻的練習動作， 每個動作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停頓後慢慢放開。
以上所有動作每次反復做20次，休息30秒，共做4~6組，每天做1~2次。
2、方法二：平衡練習
站在專用平衡板、平衡軟踏上，單腿伸直，挺胸抬頭，重心儘量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次堅持3~5分鐘後休息30秒，每組做2~3次，每天做1~2次。
3、方法三：提踵練習
雙腳腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，稍作停頓後慢慢放開，休息30秒，反復做20次，共做4~6組，每天做1~2次。
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每個動作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停頓後慢慢放開。以上所有動作每次反復做20次，休息30秒，共做4~6組，每天做1~2次。
2、方法二：平衡練習
站在專用平衡板、平衡軟踏上，單腿伸直，挺胸抬頭，重心儘量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次堅持3~5分鐘後休息30秒，每組做2~3次，每天做1~2次。
3、方法三：提踵練習
雙腳腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，稍作停頓後慢慢放開，休息30秒，反復做20次，共做4~6組，每天做1~2次。
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