今日是“小雪”節氣， 小雪是寒冷開始的標誌， 雖然有些地區還沒下雪， 但氣溫也大範圍下降。 專家提示， 在小雪節氣前後， 養生要兼顧防寒保暖和情緒的調節。
降燥熱：生吃蘿蔔熟吃梨
梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。 對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果， 這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個， 蜂蜜60克。 將梨挖洞， 去梨核， 裝入蜂蜜， 置於大碗中， 隔水蒸熟吃。 每日服用1～2次。
而生蘿蔔可清熱生津， 涼血止血， 化痰止咳， 煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃， 消食下氣。 所以， 從清熱生津的角度來說， 冬天生吃蘿蔔效果更好。 但需要注意的是， 脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔， 最好煮熟以後吃， 以免引起腸胃不適。
換心情：多吃葉酸食物
小雪之後， 進入抑鬱多發的季節， 此時多吃些香蕉、菠菜、以及複合性的碳水化合物改善心情， 雖然效果慢一點， 但更合乎健康原則。
此外， 冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。 更令人欣喜的是， 近來發現微量礦物質硒能振奮情緒， 全麥麵包等全穀類食物也富含硒。 除了全麥麵包外， 雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
防感冒：三類黑色食物不可少
小雪之後， 飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。 這時就需要三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用， 更有烏髮養顏的功效。 黑荸薺皮色紫黑， 肉質潔白， 蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低，
冬養腎：按按太溪穴
該穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
再給大家介紹下冬季養生“第一”的食物
第一肉：羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
第一菜：蘿蔔
白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人參”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果：山楂
山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
第一零食：栗子
栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”，老少鹹宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
第一飲：紅糖水
寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
第一補：枸杞
冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎為主，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分，對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一雜糧：紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。
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再給大家介紹下冬季養生“第一”的食物
第一肉：羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
第一菜：蘿蔔
白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人參”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果：山楂
山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
第一零食：栗子
栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”，老少鹹宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
第一飲：紅糖水
寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
第一補：枸杞
冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎為主，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分，對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一雜糧：紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。
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