文藝男青年
今天這位主角正在讀博， 是名副其實的學霸， 打球健身樣樣在行， 還曾經組建叫“時光”的樂隊， 可謂“文能博學安蘿莉，
溫沙蒙
健身四周， 體脂率降低6個百分點， 瘦肌肉增長1.5公斤， 全身肌肉線條初顯。
打針不是童年陰影
溫沙蒙小時候身體不好， 很容易生病， 比同齡人也更瘦小， 打針吃藥是家常便飯。
“對別的小朋友來說， 打針吃藥絕對是童年陰影， 對我來說是日常。 ”
不安的荷爾蒙
學霸也有想耍帥的時候， 為了吸引女生注意， 中學時， 溫沙蒙的運動生涯就從籃球場開始了。
夢想很美好， 現實很骨感， 單薄的身體讓他在球場上的對抗經常處於下風， 帥沒耍成， 反丟了臉。
結束繁重而緊張的高考後， 決定不要再做弱雞的他走進了健身房。
自助變自虐
在健身這條不歸路上， 高舉“瞎搞”旗幟的溫沙蒙出發了。
健身的第一個冬天，
此肉非彼肉
這樣下去不行， 他決定請一名私教， 瞭解到溫沙蒙想增肌的需求後， 教練推薦他喝增肌粉。
但教練只負責上私教課， 1小時以外的時間沒人管， 幾個月後，溫沙蒙的體重走向了“人生巔峰”——75公斤。
“都說健身的最高境界是穿衣顯瘦脫衣有肉，但我身上卻此肉非彼肉啊！體脂很高，身上肉很松，體型一點也不好看，所以上完那些私教課我就沒去了。”
資深菜鳥重操舊業
相當無語的溫沙蒙只好又重操舊業開始跑步游泳。慢慢的肚子是下去了，可身體情況卻變成了體重輕、體脂高、肌肉少。
學霸模式上線
今年春節過後，一個多月沒運動的溫沙蒙決定拿出學霸的智商來對待健身這件事。
雖然渴望增肌，但他弄明白了沒有線條就沒有身材的道理，體重再大也只能被尊稱一聲“壯漢”而不是“男神”。
夢想身材計畫
所以這次的計畫是——先把春膘甩了。
不想再浪費時間的溫沙蒙來到GC減脂營，有了線下訓練和線上督促，溫沙蒙以極高的打卡率和優秀的飲食評分獲評本周最佳。
第一周迴圈：3個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含30分鐘有氧訓練和30分鐘核心部位 / 平衡性訓練
第二周迴圈：3個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含30分鐘有氧訓練和30分鐘自重 / 小器械訓練
第三周迴圈：2個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含10分鐘熱身和60分鐘力量訓練，休息日自行安排游泳或戶外跑
第四周迴圈：2個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含10分鐘熱身和60分鐘進階器械訓練，休息日自行安排游泳或戶外跑
早餐：玉米、牛奶泡原切燕麥用微波爐加熱+雞蛋2枚+番茄或青瓜
午餐 / 晚餐：蛋白質選擇牛肉、魚肉或雞胸肉，主食選擇糙米、玉米或紅薯，蔬菜通常是白灼澆調味汁
吃錯的那些年
“以前認為晚餐吃全麥麵包是對的，來到GC減脂營才知道吃錯了那麼多年。我還有一個感受，健康的不一定是難吃的，GC減脂營給出的食譜豐富多樣，父母也很認同，我們家現在吃得很健康。我利用週末跟著主廚教學視頻學做健康餐，像宮保雞丁、澆汁時蔬、厚蛋燒親測都很好吃！”
帥氣的溫沙蒙和頑皮的老爸
Running Dream
練就今天的身材，溫沙蒙沒有服用任何運動補劑。
溫沙蒙說：“我的夢想身材是寧澤濤那樣，來到GC減脂營，讓我第一次離夢想身材那麼近！嗯，學霸的下一個目標，有信心實現！”
幾個月後，溫沙蒙的體重走向了“人生巔峰”——75公斤。“都說健身的最高境界是穿衣顯瘦脫衣有肉，但我身上卻此肉非彼肉啊！體脂很高，身上肉很松，體型一點也不好看，所以上完那些私教課我就沒去了。”
資深菜鳥重操舊業
相當無語的溫沙蒙只好又重操舊業開始跑步游泳。慢慢的肚子是下去了，可身體情況卻變成了體重輕、體脂高、肌肉少。
學霸模式上線
今年春節過後，一個多月沒運動的溫沙蒙決定拿出學霸的智商來對待健身這件事。
雖然渴望增肌，但他弄明白了沒有線條就沒有身材的道理，體重再大也只能被尊稱一聲“壯漢”而不是“男神”。
夢想身材計畫
所以這次的計畫是——先把春膘甩了。
不想再浪費時間的溫沙蒙來到GC減脂營，有了線下訓練和線上督促，溫沙蒙以極高的打卡率和優秀的飲食評分獲評本周最佳。
第一周迴圈：3個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含30分鐘有氧訓練和30分鐘核心部位 / 平衡性訓練
第二周迴圈：3個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含30分鐘有氧訓練和30分鐘自重 / 小器械訓練
第三周迴圈：2個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含10分鐘熱身和60分鐘力量訓練，休息日自行安排游泳或戶外跑
第四周迴圈：2個訓練日+1個休息日
每個訓練日包含10分鐘熱身和60分鐘進階器械訓練，休息日自行安排游泳或戶外跑
早餐：玉米、牛奶泡原切燕麥用微波爐加熱+雞蛋2枚+番茄或青瓜
午餐 / 晚餐：蛋白質選擇牛肉、魚肉或雞胸肉，主食選擇糙米、玉米或紅薯，蔬菜通常是白灼澆調味汁
吃錯的那些年
“以前認為晚餐吃全麥麵包是對的，來到GC減脂營才知道吃錯了那麼多年。我還有一個感受，健康的不一定是難吃的，GC減脂營給出的食譜豐富多樣，父母也很認同，我們家現在吃得很健康。我利用週末跟著主廚教學視頻學做健康餐，像宮保雞丁、澆汁時蔬、厚蛋燒親測都很好吃！”
帥氣的溫沙蒙和頑皮的老爸
Running Dream
練就今天的身材，溫沙蒙沒有服用任何運動補劑。
溫沙蒙說：“我的夢想身材是寧澤濤那樣，來到GC減脂營，讓我第一次離夢想身材那麼近！嗯，學霸的下一個目標，有信心實現！”