以季節來看， 冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期， 且氣溫每下降10℃， 心臟病發作風險就會上升7%。
這是因為， 冷空氣一方面可以使皮下組織血管收縮，
所以， 大家外出時應該做好保暖， 著重護好頭部、手部、腳部。 即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽， 儘量減少血壓的波動。
在秋冬季， 一天中這五個坎最是高危， 大家應尤其注意， 避免接觸這些雷區。
1
清晨血壓最不穩
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位元心臟病發作患者的資料， 發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多， 且病情更為嚴重。
這是因為， 清晨是一天中血壓波動最大的時段。 高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂， 在心臟造成心肌梗死， 在大腦則會導致中風（腦梗死或腦出血）。
再加上整晚沒喝水， 血液比較濃稠， 容易發生栓塞。
建議：
有高血壓病史的人， 建議按醫囑規律用藥， 睡前不要漏服降壓藥物。
沒有腎臟疾病者， 在入睡前、起夜後及晨起後適當補充100~200ml溫開水， 以“稀釋血液”。
晨起後動作最好輕柔、緩慢，
2
用力排便可不行
很多人都有晨起排便的習慣， 而用力排便時需要屏住氣， 容易引起血壓驟升， 嚴重時會誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常， 可能造成猝死。
建議：
便秘時不要過於用力， 應嘗試晨起後試著大口快速喝水，
如老年人便秘嚴重， 可以酌情使用開塞露等助排便藥物。
3
劇烈運動有風險
劇烈運動會迫使心臟馬力全開， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身， 因此容易造成血壓突然升高， 心率過快， 心肌缺氧，
建議：
心臟不好的人或老年人最好不要進行劇烈運動。
快走、慢跑等較溫和的有氧運動既能鍛煉身體， 又能保護心臟， 是最優選擇。 運動時間不宜過長， 半小時左右為宜。
另外， 大家要注意， 運動時要控制好心率。
如果您是40歲以下人士， 運動時心率不要超過“180-年齡”（比如您今年30歲， 心率要控制在150/分鐘以下）。
如果您是40歲以上人士， 運動時心率要控制在“170-年齡”以下。
若運動中出現胸悶、氣短等不適， 應立即坐下休息。
4
暴飲暴食後不止傷胃
暴飲暴食時，大量血液為了消化食物而向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。
如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。
建議：
控制飲食，把好“嘴”關。
5
精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時，很多人會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
所以，精神緊張可不只掉頭發那麼簡單。有可能傷害的是心臟病人的生命。
建議：
應該學會釋放壓力，心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
當身邊有人發生急性心肌梗死時，請記住2個“120”：迅即撥打120，把握120分鐘黃金搶救時間！
另外給大家附上心梗急救法，希望在危急時刻，大家能夠能夠給有需要的人士提供生命救援——
心梗急救三步法
第一步：發現心梗
急性心肌梗死(AMI)典型症狀是胸痛，通常在胸骨後或左胸部，可向左上臂、頜部、背部或肩部放散；約40%患者疼痛部位不典型，可表現為腹痛、牙痛、嗓子痛等。呈劇烈的壓榨性疼痛或緊迫、燒灼感，常伴有呼吸困難、出汗、噁心、嘔吐或眩暈等。
最為嚴重的症狀表現為心臟驟停，也就是所謂的“猝死”。
第二步：尋找專業支持
一旦懷疑是心梗，應儘快撥打“120”急救電話，千萬不要抱有僥倖心理，在家等待症狀消失，浪費寶貴的搶救時間。
保持鎮靜，等待救援
患者要注意平臥和通風吸氧等。
心肺復蘇小知識：
定位：快速方法——兩乳頭連線中點。
姿勢：用手掌跟緊貼病人的胸部，雙臂肘關節繃直，垂直向下用力。
按壓幅度：胸骨下陷4~6釐米。
按壓頻率：至少100次/分，30次胸外按壓後給予2次人工呼吸（如不確定病人是否有傳染性疾病，請務必做好防護措施後再行人工呼吸），每次呼吸超過1秒，看到胸廓隆起，盡可能減少按壓中的停頓，避免在按壓間隙依靠在患者胸壁上，以便使胸廓完全回彈。
總編：一 君
編輯：劉紅果
校對：許 寧
暴飲暴食時，大量血液為了消化食物而向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。
如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。
建議：
控制飲食，把好“嘴”關。
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精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時，很多人會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
所以，精神緊張可不只掉頭發那麼簡單。有可能傷害的是心臟病人的生命。
建議：
應該學會釋放壓力，心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
當身邊有人發生急性心肌梗死時，請記住2個“120”：迅即撥打120，把握120分鐘黃金搶救時間！
另外給大家附上心梗急救法，希望在危急時刻，大家能夠能夠給有需要的人士提供生命救援——
心梗急救三步法
第一步：發現心梗
急性心肌梗死(AMI)典型症狀是胸痛，通常在胸骨後或左胸部，可向左上臂、頜部、背部或肩部放散；約40%患者疼痛部位不典型，可表現為腹痛、牙痛、嗓子痛等。呈劇烈的壓榨性疼痛或緊迫、燒灼感，常伴有呼吸困難、出汗、噁心、嘔吐或眩暈等。
最為嚴重的症狀表現為心臟驟停，也就是所謂的“猝死”。
第二步：尋找專業支持
一旦懷疑是心梗，應儘快撥打“120”急救電話，千萬不要抱有僥倖心理，在家等待症狀消失，浪費寶貴的搶救時間。
保持鎮靜，等待救援
患者要注意平臥和通風吸氧等。
心肺復蘇小知識：
定位：快速方法——兩乳頭連線中點。
姿勢：用手掌跟緊貼病人的胸部，雙臂肘關節繃直，垂直向下用力。
按壓幅度：胸骨下陷4~6釐米。
按壓頻率：至少100次/分，30次胸外按壓後給予2次人工呼吸（如不確定病人是否有傳染性疾病，請務必做好防護措施後再行人工呼吸），每次呼吸超過1秒，看到胸廓隆起，盡可能減少按壓中的停頓，避免在按壓間隙依靠在患者胸壁上，以便使胸廓完全回彈。
總編：一 君
編輯：劉紅果
校對：許 寧