只有15%的人真正減肥成功 怎麼做到的
有氧運動減肥的5個誤區 不要讓運動白費功夫
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的，
2、鍛煉計畫太枯燥
運動減肥有很多種， 如果你每天都是練習同樣的運動， 那麼時間久了， 很快就會覺得枯燥而放棄了， 讓你的運動變得有趣和具有吸引力， 這樣你才不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了， 所以運動者可以在運動前吃一些小食物
5、缺水
在運動之前， 不僅不能空腹鍛煉， 同時也不能缺水
有氧運動 輕鬆一個月減肥20斤
一：游泳
消耗的卡路里：約800/小時
二：跑步
消耗的卡路里：600/小時
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小時
四：騎單車
消耗卡路里：500-1000/小時
五：網球
消耗的卡路里：500-1000/小時
六：跳繩
消耗的卡路里：440卡/半小時
七：走路
消耗的卡路里：360/小時
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小時
正確有效的減肥方法公開
1 早食減肥法
在人體饑餓之前提早進食， 是一種有效的飲食減肥法。
2 分食減肥法
這是一種新式減肥法， 它主要是要求減肥者在每一餐進食中， 不能同吃某些食物。
3 蔬果餐減肥法
4 蛋白質飲料減肥法
據研究報告， 減肥者在攝取了蛋白質溶液之後， 蛋白質會轉變成能量， 供身體消耗， 而大部分的脂肪， 也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉， 只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。
5 慢吃細咽減肥法
一種安全減肥方法， 即吃飯或吃其他食物時， 漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。