從科學的角度來講， 一個月瘦上2-3公斤才是最佳科學的， 如果你短時間體重迅速下降， 可能是因為疾病導致的， 這就需要引起你的注意了， 並且快速減肥還會對人體產生很大傷害， 並且造成反彈的可能性。
那麼怎麼科學有效的減肥呢？那就是適當的熱量控制以及適當的運動， 運動不必多說， 每週三到四次的運動量， 會加強身體素質， 消耗身體的熱量。
減肥期間飲食是重中之重， 一定要保持一日三餐的按時攝入， 早餐吃一些營養豐富， 蛋白質含量多的食物， 能夠為一天提供滿滿的能量， 到了中午可以適當吃一些主食， 以及配合一些蔬菜， 肉類食物， 肉類以雞肉和魚肉為主， 晚餐可以選擇吃一些清淡食品， 切記到了8點以後就不要進食。
減肥期間吃什麼呢， 看看以下食物， 都是減肥期間的飽腹刮油好選擇哦！
【代餐奶昔】
愛吃甜品的妹子不能錯過的食品， 一款能夠減肥的代餐奶昔， 有著高營養低熱量的特點， 它的卡路里配方， 既可以為人體補充相應的營養， 還能夠促進腸胃的蠕動消化， 味道濃厚， 香甜， 非常適合甜品控食用。
【冬瓜荷葉茶】
冬瓜是一種蔬菜同時也是一種減肥利器， 不含有脂肪成分，
【檸檬片】
如果覺得晚上或者前一晚吃的有點多， 可以嘗試喝一杯檸檬泡水， 檸檬中含有很多的維生素和檸檬酸， 可以分解脂肪， 促進消化， 具有很好的消脂排毒功效， 讓你有效清除宿便， 清理腸道的健康， 經常喝還可以美白哦。
【紅豆薏米粉】
這是一款適合減肥懶人的代餐食品， 是由紅豆薏米研磨成粉， 味道醇香濃郁， 餓的時候只需要用熱水沖泡即可食用， 它的熱量非常低， 所以不用擔心發胖， 常吃還可以健脾益胃， 對身體有著很好的養生作用。
【燕麥餅乾】
減肥期間的零食首選， 就是這款燕麥餅乾了， 口感酥脆又有嚼勁， 燕麥中含有豐富的營養和粗糧纖維， 可以為身體提供營養還有很強的飽腹感， 能夠改善人體的消化功能， 促進腸胃的蠕動， 幫助改善身體的吸收功能。