晨跑，可能完全不是你想的那樣

清晨， 鳥鳴， 天靜， 濛濛的光線透過瞳孔帶給大腦一個漸漸清晰的世界。 迎著初升的太陽， 感受著早上清新的空氣， 大汗淋漓之後回家沖涼， 一整天都會神清氣爽！

晨跑能夠提高人整天的代謝水準， 能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。 所以， 晨跑無疑是愜意和舒適的， 可是， 如何科學的晨跑， 可能完全不是你想的那樣！

空腹跑步會低血糖？

坊間流傳的不少文章說空腹晨跑會誘發低血糖， 真有那麼恐怖？

一般來說， 普通人血液內大約有5克左右的血糖， 肝臟中含有100克肝糖原， 肌肉中含有400克肌糖原， 人體內糖由這三部分組成， 他們都可以為運動提供熱量。 經過一整夜的休息， 是不存在糖原消耗殆盡的， 即使晨起空腹跑步， 也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。

所以一般情況下， 晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，

晨起空腹運動是完全安全的， 擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。 當然， 我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里， 不超過10公里的跑步， 空腹晨跑沒有任何問題。 如果要進行更長距離晨跑， 那麼你應該吃過早飯後再跑。

晨跑前補水是必須的！

晨跑前不一定要吃東西，

但建議晨起喝點水再跑步。 經過一夜睡眠， 身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分， 身體可能會輕度脫水， 補水是再正常不過了。

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的， 但如果要進行跑步， 那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。 長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度， 使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。 在跑步運動結束後（休息15分鐘）， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

跑步前要做準備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程， 因此， 人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 如果跑前不做準備活動， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。

特別是一起身就進行緊張的跑步， 更易發生。

（1）站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節；

（2）半蹲， 兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿， 活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰， 活動腰部；

（5）一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿， 牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

晨跑是安全健康的，跑起來才會更好。

晨跑是安全健康的，跑起來才會更好。