任何人都可能長粉刺， 青少年、甚至成年人也可能會長， 粉刺除了會給人帶來身體上的不適， 還會給人帶來心理上的壓力。 幸運的是， 保健專家們有一些自然療法， 可以讓我們安全有效地應對這一雖然不是什麼大毛病， 卻讓人很“沒面子”的問題。
粉刺是一種常見皮膚病， 表現為皮膚上或輕或重的紅疙瘩， 通常發生在面部、背部、胸部和肩部。 我們一般認為粉刺是青春期所特有的“專利”， 但是成年人也會長粉刺。
粉刺一般是由於激素分泌過盛， 直接刺激皮脂腺增多， 導致堵塞毛孔而引發的疾病。 下面我們來看看長了粉刺之後怎樣養護：
低糖飲食
GI， 即Glycemic Index， 中文叫血糖指數。 高糖飲食（高GI）會導致粉刺和痤瘡之類皮膚炎症症狀加重， 糖會增加胰島素分泌、增強胰島素抵抗， 從而增加人體雄激素分泌。 保健專家給所有粉刺患者提出的建議之一就是， 將飲食模式調整為微糖飲食。
粉刺患者應該限食或避免進食含有高含量再加工糖的食物， 這類食物包括餅乾、含糖早餐穀物、牛奶什錦早餐、軟飲料、巧克力、調味汁和優酪乳等。 對於有些所謂的“健康食物”也要加以警惕， 因為這些食物裡含有隱形糖。
如果你買的食品說明書全是英文， 記住， 在食品說明書上， 任何以“ose”結尾的英文食品成份都是含糖的。 買之前仔細閱讀說明書， 檢查一下裡面是否有“改名換姓”的隱形糖， 諸如麥芽糖、葡聚糖、蜂蜜、楓糖漿、糖蜜、大麥芽、米漿、濃縮果汁， 還有一種對粉刺最不利的， 就是玉米糖漿。 甜葉菊是再加工糖的很好的替代品， 可以用於飲料和烹調食物， 它的甜度高， 而又對身體有益無害。
微糖健康飲食可以選擇有營養的未加工食品，
維生素C
在防治和細菌感染有關的粉刺時， 維生素C能起到不可忽視作用。 另外， 維生素C還有較強的抗炎作用， 能夠輔助免疫系統抵禦皮膚感染。
富含維生素C的水果和蔬菜包括木瓜、石榴、草莓、青椒、獼猴桃、柑桔、西蘭花、芒果、香菜、甘藍和其它一些深綠葉蔬菜。 維生素C不耐熱， 所以， 吃這些食物時， 最好是生吃或輕火烹調， 這樣能讓你最大限度地攝取裡面的維生素C。 每天服用2克維生素C藥片， 也有助於粉刺患者的康復。
補鋅
作為一種人體不可或缺的礦物質， 鋅在保護你的皮膚健康上扮演著關鍵角色。 鋅具有抗炎作用， 能夠改善粉刺這樣的發炎皮膚的症狀， 並且能保護患病皮膚不留下疤痕。 鋅能減少皮膚的油質分泌， 平衡和粉刺相關聯的激素， 幫助雌激素的正常分泌， 降低過高的雄激素水準。
研究顯示， 多吃一些高鋅食物， 對抗粉刺能達到和服用抗生素一樣好的效果。 補鋅最好的食物是植食性動物肉、海洋食物、雞肉、蛋類、動物腎臟和肝臟、葵花籽、堅果、生可哥和芝麻醬等。 常吃一些堅果和植物種籽， 能夠增強人體對於鋅的補充和吸收。
營養學家還建議， 治療皮膚疾病時， 每天補充45毫克的鋅有助於改善病情， 特別是體內缺鋅的患者，更應該補充。
歐米伽3型不飽和脂肪酸
歐米伽3是人體必需的一種脂肪酸，這種脂肪酸含有高營養，對於保護皮膚健康起著至關重要的作用。歐米伽3型不飽和脂肪酸有著極好的抗炎效果，因此常用於治療粉刺之類的皮膚炎症。
魚油是歐米伽3型不飽和脂肪酸的最好來源，沙丁魚、鮭魚、鰭魚、鱈魚、鱒魚、小銀魚，這些魚全都富含歐米伽3型不飽和脂肪酸，而且這些魚體內汞之類的重金屬含量低，是很好的選擇。每天服用一些優質魚油產品，也有助於維持人體歐米伽3型不飽和脂肪酸水準和保持美麗、健康的肌膚。富含歐米伽3型不飽和脂肪酸的植物性食品有核桃、鼠尾草籽和亞麻仁等。
維生素A和BETA胡蘿蔔素
維生素A能夠降低皮脂腺活性，並且降低過高的雄激素水準，讓雄激素在防治粉刺中發揮正面作用。
食物中好的維生素A來源包括動物肝臟、有機奶油、魚肝油等。每天服用魚肝油的好處是，可以均衡地攝取維生素A和D。富含BETA胡蘿蔔素的水果和蔬菜包括柑桔、胡蘿蔔、芒果、南瓜、甘薯和杏，富含BETA胡蘿蔔素的綠葉蔬菜有菠菜、甘藍、蒲公英等。
預防感染
每天進食一定劑量的提高身體免疫力的食物，是抵禦和粉刺有關的皮膚感染的良好方式。能夠提高免疫力的食物包括大蒜、香菇、靈芝、薑、薑黃和含有豐富益生菌的食物，如優酪乳、藏靈菇、豆麵醬和發酵蔬菜。薑和薑黃也是好吃又有效的抗炎食物，可以做茶或加入蔬菜汁、冰沙、飲料和飯菜中。
補充水分
每天至少喝兩升水，能夠幫助排出體內的毒素和雜質，從而促進皮膚清潔。在水里加一些新鮮的檸檬汁，有幫助消化的作用。
預防粉刺的綠色方法
避免使用刺激性強的洗面乳，這樣的洗面乳雖然清潔了皮膚，但也洗掉了皮膚上的天然油質，而這些油質對於防止體內水分流失、保持皮膚柔滑起著重要作用。洗掉天然油質後，會導致皮膚乾燥易裂，增加皮脂分泌，進而增加粉刺發生危險。
使用天然的優質潔面奶，並且每天用幾次爽膚水，可以有效去除會堵塞皮膚毛孔的灰塵和多餘油質。很多爽膚水含有酒精，也會引起皮膚乾燥。最好使用由金縷梅、蘋果醋或玫瑰香水提煉而成的天然爽膚水，保濕效果好。
不要使用由礦物油製成的面霜和潤膚露，它們會附著於皮膚上，阻礙皮膚呼吸和通過出汗排毒。相反，清潔皮膚之後，最好使用純天然保濕乳。
在粉刺上塗抹一些金盞花提取液或茶樹精油，不但能有效地幫助粉刺康復，還能防止皮膚感染。
儘量少用會磨損皮膚的化妝工具，化妝刷和化妝用海綿要保持清潔。相比之下，礦粉類化妝品是更好的選擇。
粉刺有時會發癢，這時要抑制住抓、撓、擠粉刺的衝動。那樣做會增加細菌感染和發炎症狀，讓你的皮膚更差。
使用粘土面膜和蜂蜜
對於油性皮膚來說，最好選用生粘土面膜，生粘土面膜中含有氧化鎂，吸附油質和排毒的作用更強。
使用兩茶匙粘土、一茶匙蜂蜜、四茶匙水（油性皮膚），再滴上幾滴符合個人喜好的精油。將這幾種材料調和均勻，清潔面部和頸部之後，將調好的粘土面膜敷在皮膚上（眼部和嘴部除外），保持15分鐘，直到面膜變幹。用清水洗淨面臉上的面膜，在臉上覆蓋上一張面巾。然後，用冷水沖一下臉部皮膚，讓毛孔收縮。注意，不要使用金屬勺，因為粘土會吸附金屬勺中的有毒物質。
生蜂蜜是天然有效的皮膚清潔劑，能夠讓你的皮膚保持柔軟潤澤。蜂蜜比香皂柔和，不會除去對皮膚有益的油質。生蜂蜜有著很好的抗炎和抗菌作用，非常適用于易患粉刺皮膚。
特別是體內缺鋅的患者，更應該補充。
歐米伽3型不飽和脂肪酸
歐米伽3是人體必需的一種脂肪酸，這種脂肪酸含有高營養，對於保護皮膚健康起著至關重要的作用。歐米伽3型不飽和脂肪酸有著極好的抗炎效果，因此常用於治療粉刺之類的皮膚炎症。
魚油是歐米伽3型不飽和脂肪酸的最好來源，沙丁魚、鮭魚、鰭魚、鱈魚、鱒魚、小銀魚，這些魚全都富含歐米伽3型不飽和脂肪酸，而且這些魚體內汞之類的重金屬含量低，是很好的選擇。每天服用一些優質魚油產品，也有助於維持人體歐米伽3型不飽和脂肪酸水準和保持美麗、健康的肌膚。富含歐米伽3型不飽和脂肪酸的植物性食品有核桃、鼠尾草籽和亞麻仁等。
維生素A和BETA胡蘿蔔素
維生素A能夠降低皮脂腺活性，並且降低過高的雄激素水準，讓雄激素在防治粉刺中發揮正面作用。
食物中好的維生素A來源包括動物肝臟、有機奶油、魚肝油等。每天服用魚肝油的好處是，可以均衡地攝取維生素A和D。富含BETA胡蘿蔔素的水果和蔬菜包括柑桔、胡蘿蔔、芒果、南瓜、甘薯和杏，富含BETA胡蘿蔔素的綠葉蔬菜有菠菜、甘藍、蒲公英等。
預防感染
每天進食一定劑量的提高身體免疫力的食物，是抵禦和粉刺有關的皮膚感染的良好方式。能夠提高免疫力的食物包括大蒜、香菇、靈芝、薑、薑黃和含有豐富益生菌的食物，如優酪乳、藏靈菇、豆麵醬和發酵蔬菜。薑和薑黃也是好吃又有效的抗炎食物，可以做茶或加入蔬菜汁、冰沙、飲料和飯菜中。
補充水分
每天至少喝兩升水，能夠幫助排出體內的毒素和雜質，從而促進皮膚清潔。在水里加一些新鮮的檸檬汁，有幫助消化的作用。
預防粉刺的綠色方法
避免使用刺激性強的洗面乳，這樣的洗面乳雖然清潔了皮膚，但也洗掉了皮膚上的天然油質，而這些油質對於防止體內水分流失、保持皮膚柔滑起著重要作用。洗掉天然油質後，會導致皮膚乾燥易裂，增加皮脂分泌，進而增加粉刺發生危險。
使用天然的優質潔面奶，並且每天用幾次爽膚水，可以有效去除會堵塞皮膚毛孔的灰塵和多餘油質。很多爽膚水含有酒精，也會引起皮膚乾燥。最好使用由金縷梅、蘋果醋或玫瑰香水提煉而成的天然爽膚水，保濕效果好。
不要使用由礦物油製成的面霜和潤膚露，它們會附著於皮膚上，阻礙皮膚呼吸和通過出汗排毒。相反，清潔皮膚之後，最好使用純天然保濕乳。
在粉刺上塗抹一些金盞花提取液或茶樹精油，不但能有效地幫助粉刺康復，還能防止皮膚感染。
儘量少用會磨損皮膚的化妝工具，化妝刷和化妝用海綿要保持清潔。相比之下，礦粉類化妝品是更好的選擇。
粉刺有時會發癢，這時要抑制住抓、撓、擠粉刺的衝動。那樣做會增加細菌感染和發炎症狀，讓你的皮膚更差。
使用粘土面膜和蜂蜜
對於油性皮膚來說，最好選用生粘土面膜，生粘土面膜中含有氧化鎂，吸附油質和排毒的作用更強。
使用兩茶匙粘土、一茶匙蜂蜜、四茶匙水（油性皮膚），再滴上幾滴符合個人喜好的精油。將這幾種材料調和均勻，清潔面部和頸部之後，將調好的粘土面膜敷在皮膚上（眼部和嘴部除外），保持15分鐘，直到面膜變幹。用清水洗淨面臉上的面膜，在臉上覆蓋上一張面巾。然後，用冷水沖一下臉部皮膚，讓毛孔收縮。注意，不要使用金屬勺，因為粘土會吸附金屬勺中的有毒物質。
生蜂蜜是天然有效的皮膚清潔劑，能夠讓你的皮膚保持柔軟潤澤。蜂蜜比香皂柔和，不會除去對皮膚有益的油質。生蜂蜜有著很好的抗炎和抗菌作用，非常適用于易患粉刺皮膚。