最大攝氧量測試(VO2 Max test)， 是國際公認衡量心肺耐力的黃金標準， 反應一個人身體利用氧氣的能力。 根據測試資料可評估當前體能狀況和制定合適的訓練計畫，
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方法
運動員一般需要在客觀環境， 如溫度和濕度受到控制的實驗室進行單車機或跑步機的測試。
整個測試長約10~20分鐘， 起初的強度十分低， 但隨著時間會逐步加強（如單車機的阻力或跑步機的速度和斜度），
測試期間需要帶上面罩收集氣體， 透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量， 和身體使用的糖分和脂肪。
得出的資料
VO2max 數值（一般人約30—40， 有運動員習慣的約40-50， 世界頂尖的耐力運動員可以達到80-90 ml/kg/min）
個人真實最大心率（坊間220—年齡這個粗略的公式其實誤差頗大， 一般不會在專業層面使用）
運動強度與心率的關係？（讓你知道個人最適合的訓練心率， 這又是因個人而異的）
乳酸與心率的關係（來調節與無氧和有氧能系統訓練）
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實力應用
早年， 筆者在一項跑步研究招募了一位本地頂尖的長跑運動員（22歲， 10km<34分， 曾經奪得）和他的教練。 這位運動員即將前往肯亞進行高原訓練， 測試目的是比較他訓練期前後的變化。
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他的部分測試結果
最大攝氧量：61ml/kg/min
個人最大運動心率：186
乳酸閥值心率：172（有氧和無氧系統的交界點）
有氧系統能承受的最高配速： 15.0km/h (斜度 8%)
透過資料， 教練能夠更加瞭解運動員的身體狀況， 準確地針對弱點去調節每節練習的內容， 制定最合適的目標訓練心率。 舉例說， 若他想加強運動員的有氧耐力訓練， 一般會把訓練強度設定在AT 心率(172) 以下。 反之， 要是想加強乳酸能力（應付較短途賽事），便會設定強度在AT 心率附近甚至以上。
不過現在運動員正在受訓期間，很快再會作同一測試。也希望他能過透過專業、有系統的科學化訓練，能突破自我，創造佳績。
-End-
要是想加強乳酸能力（應付較短途賽事），便會設定強度在AT 心率附近甚至以上。
不過現在運動員正在受訓期間，很快再會作同一測試。也希望他能過透過專業、有系統的科學化訓練，能突破自我，創造佳績。
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