丨眼睛健康丨
很多經常用電腦的上班族喜歡把電腦顯示幕抬高看， 覺得這樣對頸椎好。 實際上， 眼科專家通過研究發現， 長時間向上看電腦螢幕，
在近視人群和長期對著電腦的人群中， 乾眼症的發病率接近一半。 那麼， 怎樣才是看電腦的正確姿勢？
01
乾眼症找上門！
電腦已經成為了日常工作中不可缺少的工具， 許多上班族會把電腦螢幕墊高， 以減少頸椎的壓力。 但殊不知， 墊高顯示幕容易引起乾眼症。
小貼士
乾眼症是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常， 導致淚膜穩定性下降， 並伴有眼部不適和（或）眼表組織病變特徵的多種疾病的總稱。 又稱角結膜乾燥症。
乾眼症常見的症狀有：眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感；有時眼睛太幹， 基本淚液不足， 反而刺激反射性淚液分泌， 而造成常常流淚；較嚴重者眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附， 這種損傷日久則可造成角結膜病變， 並會影響視力。
據瞭解， 乾眼症還可以通過檢查眼球表面淚膜破裂時間來檢測。 人眨眼以後眼球表面會有一層淚膜， 正常人這層淚膜破裂時間在10秒以上， 低於這個時間都不正常。
02
螢幕墊高為啥容易幹眼？
首先， 長期看電子螢幕就很容易患上乾眼症。 研究表明， 長期注視著電腦顯示幕時， 自發眨眼次數會明顯減少， 如人們在說話的時候， 眨眼次數是平均一分鐘15-16次，
小貼士
淚液能保持眼睛濕潤。 每眨一次眼睛， 會在眼球表面形成一層淚膜， 並濕潤一下眼表面， 清洗眼表面的微生物和灰塵。 當淚膜乾燥破裂， 眼睛會有異物感， 好像有沙子在裡面。 嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發癢的症狀， 刺激性流淚甚至視物模糊。
此外， 由於電腦螢幕被墊高， 在使用時會讓更多的眼球暴露在空氣中， 導致更多的淚液蒸發， 這就造成了顯示幕墊高容易導致乾眼症的原因。
03
如何正確看電腦顯示幕
擺放位置：電腦顯示幕不要背對著光源， 這樣室外光源對人的眼睛刺激大， 容易疲勞。 也要注意電腦顯示幕正對著光源產生的反光或眩光。
放置高度：螢幕中心應該低於眼睛注視水準10-20度的水準為最佳。
注視角度比水平線低15度左右， 人眼與電腦顯示幕在70釐米左右的距離， 可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適， 如頸部和背部酸痛等。
室內環境：房間裡的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成幹眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境裡要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
04
怎樣緩解眼睛疲勞
據專家介紹，使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
如果是輕微的乾眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
每天對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼睛，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
編輯：項明祥 校對：何飄飄 徐璐璐 施洋洋
室內環境：房間裡的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成幹眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境裡要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
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怎樣緩解眼睛疲勞
據專家介紹，使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
如果是輕微的乾眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
每天對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼睛，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
編輯：項明祥 校對：何飄飄 徐璐璐 施洋洋