張小嫻在《荷包裡的單人床》裡說：感冒本來就是一種很傷感的病。 寂寞的時候， 感冒這病要有多感傷就有多感傷。 鼻水、淚水， 還有一顆昏沉渴睡的腦袋 …… 這時候， 枕頭很近， 愛情很遠。 天氣轉涼， 很多朋友說自己不爭氣地感冒了， 私信問我感冒時候能不能跑步， 這個問題值得一提。
本文將從以下幾個問題入手， 解決感冒時與跑步相關的問題。
Q1：感冒時候， 哪些情況可以跑步哪些情況不能跑步？
Q2：“感冒時候跑步出一身汗就好了”的說法到底對不對？
Q3：感冒時跑步應該注意什麼？
Q4：感冒時可以進行力量訓練嗎？
Q5：感冒痊癒後多久可以恢復運動量？
Q1：感冒時候， 哪些情況可以跑步哪些情況不能跑步？
美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾•羅森鮑姆針對這個問題提出了一個可以參考的標準——脖子法則：
·感冒症狀在脖子以上：鼻塞、頭痛、打噴嚏等， 則可以進行適量的慢跑、快走等（運動到微微出汗即可，
·感冒症狀在脖子以上：如果頭部以上的症狀比較嚴重， 呼吸道感染、喉嚨痛、發燒， 應該停止運動， 否則會加劇病情；
·感冒症狀在脖子以下：如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等症狀， 就必須停止運動， 安心休息。
Q2：“感冒時候跑步出一身汗就好了”的說法到底對不對？
有些人說：感冒時候跑步出一身汗就好了， 不排除有這種情況出現， 但這只適用於體質較強、感冒症狀較輕的人， 此時如果天氣較冷， 也儘量不要進行戶外運動， 冷空氣刺激上呼吸道流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等症狀會持續加重。 根據“脖子法則”來看， 那些病情比較嚴重的朋友應該儘量休息， 為身體創造有利的對抗疾病的條件。
另外， 如果運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服， 也非常容易加重病情。
Q3：感冒時跑步應該注意什麼？
感冒往往使我們精神狀態不佳、渾身乏力、懶得動彈， 此時， 適當的運動對恢復身體機能更加有利。 散步或慢跑時呼吸到更多空氣，
Q4：感冒時可以進行力量訓練嗎？
感冒時體能與體力大幅度下降， 而且睡眠也受到了一定程度的影響， 此時若進行高強度的運動， 體內的能量物質將被大量消耗（如糖分、脂肪和蛋白質）， 從而削弱人體的抵抗力， 加重心肺等系統的負擔， 病毒也很容易侵害內臟器官， 容易造成病毒性心肌炎， 再者鼻竇壓力與頭痛症狀也會加重。 所以， 不推薦在感冒期間開展長跑、高強度對抗運動、力量訓練、以及寒冷環境下的運動。
Q5：感冒痊癒後多久可以恢復運動量？
當身體經過一場嚴重的感冒之後， 需要更多時間去休息、去補充能量。 不要急切地激烈運動， 運動量和強度也要慢慢地增加， 至少1至2周後再恢復到以前的運動量和運動強度。