運動可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水準， 提高有益的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水準， 還能降低成年人出現心臟病的風險。 因此， 運動成為了膽固醇整體治療計畫的關鍵因素， 除此之外可能還包括飲食和藥物。
運動如何降低膽固醇
加州大學洛杉磯分校醫學和心臟病學教授Karol Watson博士解釋說， 身體活動對於降低LDL水準是有效的， 因為鍛煉肌肉需要能量。 糖（葡萄糖）是肌肉首選的能量來源， 但是一旦葡萄糖消耗殆盡， 人體就會開始燃燒脂肪來獲取能量。 當脂肪用於能量時， 它可以降低LDL和甘油三酯（血液和食物中發現的另一種脂肪）水準。 如果有高膽固醇， 可以試試以下運動來控制。
1.走路
根據美國心臟協會的說法， 走路對降低膽固醇非常重要， 而且大多數人都可以做到。 你需要的只是一雙好的運動鞋。 散步是一種有氧運動， 可以通過加強心肺功能， 改善氧氣使用。 所有消耗能量的運動都會降低膽固醇， 而有氧運動消耗的能量最多， 所以通常會降低膽固醇。 而且研究也發現， 快走可以有效降低膽固醇。
2.跑步
跑步和走路都是有氧運動。 跑步有助於通過提高心率來降低膽固醇。 要充分利用跑步或鍛煉， 需要提高心率加快呼吸。 跑步的時候要深呼吸並且加快呼吸速度， 但是不能過度換氣。 如果鍛煉的時候不能說話， 就說明運動強度太大了。
3.騎自行車
研究表明， 騎自行車是一種安全有效的有氧運動， 可以燃燒卡路里， 降低LDL。 騎車的主要好處之一是它可以成為日常生活的一部分， 而不會影響排程。 事實上， 如果可以的話， 專家建議騎自行車上下班。 騎固定自行車也會起作用。 專家建議緩慢起步， 在平坦的地形上短時間騎行。
游泳也是有氧運動， 可以是降膽固醇計畫中一個很好的選擇。 如果有骨骼方面的問題， 游泳對關節的負擔也較輕。 根據美國國家心肺血液研究所（NHLBI）的資料， 一個半小時的游泳將會燃燒大約240卡路里的熱量。此外，還可以將游泳作為高強度運動來幫助維持體重。
5.力量練習
除了有氧運動，鍛煉計畫也應該包括力量訓練。力量訓練可以幫助建立肌肉，這還可以增加休息時的熱量燃燒。在一項研究中，接受力量訓練的男性與無力量訓練的男性相比，HDL獲得了明顯的改善。美國運動醫學學院建議每星期至少進行兩次力量訓練，訓練需要針對所有主要肌肉群，每種運動重複8-12次。
6.日常活動
日常活動就可以改善膽固醇水準。可以做一些簡單的運動，比如每天遛狗或散步，園藝或做家務也是很好的開始。但是，在開始鍛煉之前可以先諮詢醫生，尤其是自己久坐不動時。無論選擇什麼樣的運動，都要確保它是你喜歡的，這樣才能夠更好地堅持下去。
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除了有氧運動，鍛煉計畫也應該包括力量訓練。力量訓練可以幫助建立肌肉，這還可以增加休息時的熱量燃燒。在一項研究中，接受力量訓練的男性與無力量訓練的男性相比，HDL獲得了明顯的改善。美國運動醫學學院建議每星期至少進行兩次力量訓練，訓練需要針對所有主要肌肉群，每種運動重複8-12次。
6.日常活動
日常活動就可以改善膽固醇水準。可以做一些簡單的運動，比如每天遛狗或散步，園藝或做家務也是很好的開始。但是，在開始鍛煉之前可以先諮詢醫生，尤其是自己久坐不動時。無論選擇什麼樣的運動，都要確保它是你喜歡的，這樣才能夠更好地堅持下去。
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