養生丨今日小雪，寒潮已至，養生千萬不能停！

今天迎來冬季第二個節氣——小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。 ”

小雪節氣的到來，

標誌著空中的水珠凝成雪花而降，此時氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

根據中國氣象臺預報，近日冷空氣將影響長江以北大部地區，氣溫下降4～6℃，局地8℃以上，內蒙古東北部、東北地區中北部等地有小到中雪；未來十天左右，冷空氣擴散南下，影響我國中東部地區。

對於北方的朋友們來說，冬已至、雪將來；對於南方的朋友們來說，冬天也不遠了。

小雪三候

虹藏不見：小雪之日“虹藏不見”。陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹當然不見。

天氣上升地氣下降：小雪後五日“天氣上升地氣下降”，

天地各正其位，不交不通。

閉塞而成冬：再五日“閉塞而成冬”，冬為藏，冬為終。

以上節選自《微讀節氣》（朱偉著）

小雪之後，這樣養生

多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

重保暖，防凍瘡

小雪節氣前後，南方多地下起了小雨，氣候逐漸由冷轉寒，濕冷的感覺讓人不舒服。此時要注意鍛煉身體，提高機體對寒冷的適應。

及時做好全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬鬆。平時應經常自己按摩手足及耳廓，促進手足血液迴圈。

尤其應加強腿和腳的保暖。腿腳不暖容易傷腎。一些愛美的青年人為了追求身材苗條冬季著裝單薄忽視了防寒保暖，特別是時下流行的露腳踝式穿法非常容易落下病根。

老年人白天應減少冷天、風天外出的時間；晚上應早回家早睡覺，頭部保暖要戴帽子，戴圍巾，不要因為還沒到嚴冬就忽略了防寒。

另外，洗頭後頭髮未幹時不要睡覺、不要外出，以防止頭部受風引發頭痛；進行休閒娛樂活動時，不要按摩後背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，不要鍛煉得大汗淋漓等。

早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣，應該儘量規律睡眠時間。晚上9時到次日淩晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，加速衰老。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少代謝廢物的吸收。

另外，建議小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果；生吃蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。

熟吃梨最佳做法：大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

多食熱粥

小雪過後，可以多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

食物烹調可多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。

護腎陽，益腎陰

溫陽補腎吃什麼？

小雪養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

冬季調養攝取的食物宜選擇各種有情之品補腎填精，如羊肉、蝦仁、韭菜、胡桃仁、桂圓、等能填精補髓。

但要注意，這些食物大多味厚膩滯，不宜過食，免得傷及脾胃反而效果不佳。最好能適量適度而又能持續進補，以取得最佳效果。但平時屬陰虛火旺或實熱體質的人則不宜補。

小雪養陰吃什麼？

養陰，一方面是要養腎陰，可食用海參、黑木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等進補，另一方面也要注意防止此季養陽太過而化火的意思，可適當食用一些滋潤、濡潤的食物，如蘿蔔、川貝、梨、大白菜等。

養陰的食物還包括一些水果、青菜，如蘋果、白梨、香蕉、柚子、蘿蔔，或豬肉、鴨肉、綠豆等，以及枸杞、黑豆、黑芝麻等藥食兩用的食物。

勤運動，不懶惰

小雪過後，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放鬆。慢跑、快步走、廣場舞、打太極拳等，能讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈。但也不可運動過度，大量的出汗會“發洩陽氣”，起到相反的作用。

這是一個有溫度的公眾號

來源 | 無為發佈無為週刊

不要鍛煉得大汗淋漓等。