昨天說了瘋狂有氧
別不服
今天說說瘋狂訓練
別哭
唉
套路何其多
誰傳出來的
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7
輕重量+多次數
先說輕重量。 減脂期維持肌肉量， 最簡單的辦法就是維持甚至是提升力量， 不停增加訓練強度挑戰極限， 能最大程度保留肌肉， 因為即使營養不足以讓其增長， 它們還是會盡一切可能來汲取體內的養分， 來保證自己的生存。
如果你為了減脂刻意減重量， 那麼你的身體會誤以為你並不需要這麼多肌肉。 畢竟熱量攝入有限， 既然不需要這麼多肌肉來對抗外界壓力， 那麼不如把這些能量用在別的地方。
還有就是， 很多新手誤以為“多次數”等於雕刻肌肉線條， 然而其實線條是體脂率下降的結果， 肌肉只能變大或變小， 雕刻不是它的生長方式。 所以“多次數”並沒什麼雕刻線條的神奇功效。
左下角
幹啥呢這是
哎喲喂
....
你可能會覺得，
我的天， 那你覺得做1000次徒手深蹲訓練量大呢， 還是做100次100kg的深蹲訓練量大呢？訓練量與動作次數有關係， 但不成正比好嗎。
所以記住了：減脂期間不要小覷力量訓練的重要性， 特別是極限力量的訓練。 這些訓練的效果不是用小重量充充血能比的。
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增加動作數量提高訓練量
有人覺得做更多種類的動作能夠從多角度多方位刺激同一塊肌肉群， 而這樣就能夠“雕刻”出肌肉的線條。 但上面已經提到過， 肌肉線條是不能“雕刻”出來的， 你能做的就是增或者減。 所以增加動作數量和種類， 是沒有辦法讓你的肌肉線條更加明顯的。
那麼， 你能夠通過做更多種類的動作來讓肌肉變大嗎？答案是肯定的， 但前提是你需要創造熱量盈餘。 對於自然健身的人群來說， 在減脂期增加肌肉含量是非常難的一件事情。 首先身體並沒有多餘的能量和養分來修復因為訓練而損傷的肌肉纖維， 更別提用來創造肌肥大的條件。
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拉黑碳水化合物
很久以來， 碳水化合物都被視為減脂的最大阻礙， 特別是前幾年“低碳飲食減肥法”風靡的時候， 很多健身愛好者都聞“碳”喪膽，
所以別害怕訓練前後攝入碳水化合物， 它們的主要作用是被當作能量消耗， 而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
整理大放送
1、極端分子請歇歇
減脂別一開始就走極端路線，給自己制定詳細完備的訓練飲食計畫，前期越保守，後期才越高效；
2、最佳的有氧時機
是身體在完成消化吸收後的狀態，建議喝點快糖液體或吃根香蕉再開始進行有氧；
3、有氧運動安利啥
如果你想在訓練中加入有氧運動，可以選擇長時間低強度有氧（45-60分鐘，如走路散步），也可以進行15分鐘或者更短時間的HIIT；
4、睡前有氧別鬧了
為減少肌肉流失，儘量不要在睡前進行有氧運動；
5、力量訓練很重要
減脂期不要小覷力量訓練的重要性（特別是極限力量的訓練），而“輕重量、多次數”並沒有什麼雕刻線條的神奇功效；
6、雕刻線條很迷茫
增加動作數量和種類是沒有辦法讓你的肌肉線條更加明顯的；
7、碳水把你怎麼了
因減脂而杜絕訓練所需碳水是最影響訓練品質的行為，別害怕訓練前後攝入碳水化合物。
整理大放送
1、極端分子請歇歇
減脂別一開始就走極端路線，給自己制定詳細完備的訓練飲食計畫，前期越保守，後期才越高效；
2、最佳的有氧時機
是身體在完成消化吸收後的狀態，建議喝點快糖液體或吃根香蕉再開始進行有氧；
3、有氧運動安利啥
如果你想在訓練中加入有氧運動，可以選擇長時間低強度有氧（45-60分鐘，如走路散步），也可以進行15分鐘或者更短時間的HIIT；
4、睡前有氧別鬧了
為減少肌肉流失，儘量不要在睡前進行有氧運動；
5、力量訓練很重要
減脂期不要小覷力量訓練的重要性（特別是極限力量的訓練），而“輕重量、多次數”並沒有什麼雕刻線條的神奇功效；
6、雕刻線條很迷茫
增加動作數量和種類是沒有辦法讓你的肌肉線條更加明顯的；
7、碳水把你怎麼了
因減脂而杜絕訓練所需碳水是最影響訓練品質的行為，別害怕訓練前後攝入碳水化合物。