蝴蝶臂， 就是當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂， 看上去是一個小扇形的。 不少女孩有這方面的困擾， 不敢穿無袖，
1、按摩手臂
首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。 接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。 .然後像握住手臂那樣撫摸雙臂， 力度要保持適中。 最後用指腹敲打手臂， 促進脂肪加速燃燒。
2、手臂圈圈操
雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 然後轉動手臂雙手畫圓， 向外畫圓20次。 再向內畫圓20次。 需要注意的是， 畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌使力。
3、反臂交叉操
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊。 左右手各做一次為一組， 每天做20組。
4、胸前把手操
首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持30秒， 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 每天做15組即可。
5、反舉啞鈴操
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 小臂和上臂成90°， 手臂夾緊耳朵保持平舉30秒， 再緩緩放下。 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了。 此組動作每天做30次。
6、單杠支撐操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。 首先兩手打開並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直， 同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆， 保持這個姿勢1分鐘再恢復初始狀態。 每天做10次。
每天做10次。