境外旅行， 特別是去歐美地區， 你會遇到很多挑戰。 語言不通、如何融入異國文化以及該如何滿足你已經被大中華“慣”挑剔的味蕾等等。 然而， 還有一個最大的問題， 那就是倒時差。
時差反應主要是由生物鐘紊亂引起的， 如果去到你的目的地要跨越3個小時以上的時區， 你就要面臨倒時差的問題。
雖然倒時差不是什麼大事， 經過一段時間的調整就可以恢復， 但其造成的失眠、白天困倦、煩躁、腸胃不適也往往叫人心煩意亂， 而且想想你出去玩行程本來就不長， 如果還要花幾天來倒時差， 真的是得不償失。
今天小編就給大家分享幾點快速倒時差的方法， 助你出境遊一路high玩到底。
1
調整作息時間
在出發前幾天， 向東飛行者可每天提早睡一、二個小時， 早晨曬曬太陽。 而向西飛行者則延後一、二小時睡眠， 傍晚見見陽光。 出發前幾天的睡眠要充足， 不要什麼事都臨時抱佛腳。
2
墨鏡配備
戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡， 這樣做在一定程度上可以幫助克服時差。 戴墨鏡的方法， 實際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況， 使身體從心理和生理上儘早處於和目的地環境相似的情況之中， 起到一個提前適應的作用。
3
合理調整飲食
在飛機上多喝水， 少喝酒和咖啡。 到達目的地後， 早餐多吃點蛋白質， 這可以幫助保持清醒。 進食可儘快幫助身體適應新的節律。 要儘量控制酒精的攝入， 以確保在抵達目的地後能夠順利地放鬆和休息。 酒精或許對入睡有幫助， 但是它同時也影響著睡眠品質， 有時候往往是弊大於利。 另外， 頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠週期， 還影響了坐在你旁邊為你讓路的乘客的休息。
4
多曬太陽， 適當運動
日光是能夠調節人體的生理節奏的。 如果你想提醒你的身體現在要保持清醒， 那麼就應該多曬曬陽光。 對於早上到達的旅客這點就特別重要了。 另外一種喚醒身體的方法就是做運動， 這樣能有效地促進晚間的睡眠， 並充分利用時間。 不過， 小編在這裡提醒大家， 在入睡前的兩個小時內要避免運動， 否則將會影響到調整和適應時差。
5
在新時區裡充實自己
儘管在抵達目的地後，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是立刻投身你的旅程。制定一個時間表，給自己一些步行或活動的計畫。不過要注意，儘量安排一些簡單輕鬆的活動，千萬不要讓自己太累了。沒有什麼事會比在另一個城市暴走而耗盡力氣更糟糕的了。如果你將要去的地方有一些不錯的博物館的話，那麼，去這些地方隨便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然後，在適當的時間小睡一會兒，或者直接躺床入睡。
6
藥物輔助
假如以上的方式都不適用於你， 那麼有一些藥物能用來輔助你。雖然這也是最不健康的方法！對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裡完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。
素材來源 | 頭條熱門榜
綜合整理 | 五彩涼山智慧旅遊公共服務平臺
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否則將會影響到調整和適應時差。5
在新時區裡充實自己
儘管在抵達目的地後，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是立刻投身你的旅程。制定一個時間表，給自己一些步行或活動的計畫。不過要注意，儘量安排一些簡單輕鬆的活動，千萬不要讓自己太累了。沒有什麼事會比在另一個城市暴走而耗盡力氣更糟糕的了。如果你將要去的地方有一些不錯的博物館的話，那麼，去這些地方隨便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然後，在適當的時間小睡一會兒，或者直接躺床入睡。
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藥物輔助
假如以上的方式都不適用於你， 那麼有一些藥物能用來輔助你。雖然這也是最不健康的方法！對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裡完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。
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