人到中老年， 身體機能方面會退化很多， 很多人由於平時的保養不當， 常常會因為膝蓋骨質增生而煩惱。 骨質增生的病痛給生活帶來諸多身體不便和心理困擾， 下面小編總結了一下膝蓋骨質增生的養護建議， 希望能對大家的健康帶來積極影響。
一、運動方面
不能因為膝關節不方便而減少運動， 日常適當的運動還是要堅持的， 適當的運動不僅不會給膝蓋增加負擔， 還會對骨質增生的痛苦帶來緩解。
1.盡可能使關節在非負重或輕負重狀態下進行活動， 如仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作， 以保持關節活動度， 減輕磨損；
2.進行有關肌肉或肌群的鍛煉， 如股四頭肌等長收縮的靜力訓練（即取臥或坐姿， 雙下肢伸直， 用力繃緊大腿前方肌肉群）， 以增強肌肉的力量和增加關節的穩定性；
3.不宜做運動幅度大的功能鍛煉， 避免肌筋膜拉傷。
二、飲食指導
很多人都非常推崇食療， 日常食物如果食用得當， 確實能夠幫助解決病痛， 甚至幫助疾病痊癒。 所以， 日常飲食也要注意。
1.適當多食富含鈣質的食品， 如乳製品、魚類， 同時注意控制鈉鹽的攝入， 可防止體內鈣的丟失。
2.適當多食含硫的食物， 如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料， 同時硫也有助於鈣的吸收。
3.適當多食含組氨酸的食物， 如稻米、小麥和黑麥， 因為許多關節炎患者體內積聚大量的銅和鐵,而組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。
4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄屬蔬菜， 以防這些食物的茄堿干擾患者的酶， 而造成疼痛不適。
5、禁服鐵或含鐵的複合維生素， 因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。
三、生活方式
1.保暖， 避免膝關節受涼。 不在潮濕陰冷處坐臥、運動， 不要汗出當風， 不要在出汗後， 立即涼水浴， 以防風、濕、寒氣對膝關節的侵害， 患病關節重點保暖。
2.膝關節不過於勞累或負荷過重。 家庭事務不宜做需雙下肢劇烈扭轉運動的項目， 如蹲下擦地或洗衣等， 要注意勞逸結合， 防止因過度用力造成組織損傷。 已出現關節炎疼痛者， 平日可使用手杖、助步器等協助活動， 減輕疼痛。
3.日常保健。 選擇合適的保健品也有助於骨骼的健康。 膝蓋骨質增生需要多補充骨膠原蛋白， 骨膠原蛋白可以潤滑關節， 減少痛苦， 還能夠減少鈣質的流失， 強筋健骨， 對骨骼健康起積極作用。 而人體吸收最好的當屬鹿骨膠原蛋白，
4.控制體重。 隨著人們生活水準的提高， 人群肥胖比率明顯增高。 超重會增加關節負擔， 因此建議過於肥胖者， 要適當控制飲食， 注意調整飲食結構， 減少熱量的攝入， 將體重控制在適當的範圍之內， 減輕關節上的壓力和磨損程度。
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