睡覺前的一小時， 對養生和預防疾病來說可是一個黃金時期。
泡腳：活血化瘀， 促進血液迴圈
晚上9--11點是泡腳的黃金時間點。 用熱水泡泡腳，
2.刷牙：預防心臟病
與經常刷牙的人相比， 不注意口腔衛生清潔的人， 患心臟病的風險更高。 一個人開始掉牙以及掉的牙齒數， 有助於預測心血管事件、糖尿病的發生， 甚至死亡風險。
刷牙具有清潔口腔,按摩齒齦,促進血液迴圈,增強抗病能力的作用。 每日早晚各刷一次,晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。 每天人要吃三頓飯或是兩頓飯口腔中的細菌就會大量繁殖， 12小時候就會形成菌斑或是更短時間， 菌斑會造成蛀牙， 一天24小時計算應該刷2次牙.而且從其他角度想如不刷牙口氣不清新會影響別人。
3.喝水：降低血液粘稠度
晚上喝水可以降低人體的血糖濃度， 同時補充夜間細胞所需的水分， 有助於安眠和體內毒素的代謝。 人在熟睡時會出汗， 造成血液的粘稠度增加。 這樣， 睡前前喝一杯水， 可以降低血液的粘稠度。 血液粘稠度的增加， 對心血管疾病患者來說， 是很危險的。 （起夜次數多的人， 不用喝太多水)
4.揉腿：改善血液流通
躺在床上， 在入睡前也可以做點養生的事情， 比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管， 這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性， 對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用， 同時也能預防心臟病。
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