這樣減肥，會讓你越減越胖！

如果朋友告訴你，他（她）正在節食，把早飯都減半或甚至不吃了。相信很多跑友都和我一樣，首先想到的肯定是“他（她）要減肥”。但事實上，這麼做卻往往是適得其反地在增肥！不僅體重下不來，還精神萎靡，情緒受挫，內分泌失調......

以下還有好多瘦身不成反增肥的做法，想減肥的跑友們，引以為戒吧。

TOP10：不吃早餐

許多研究顯示，不吃早餐的女性中，體重超標的人數比例比吃早餐的女性更多。人體對熱量的需求有一定標準，不吃早餐，客觀上會加大中、晚餐的進食量，而晚餐後一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。

另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。

TOP9：挨餓

挨餓會讓燃燒卡路里的肌肉無法提供穩定的必須營養素，肌肉萎縮並騰出空間給新增的脂肪。挨餓之後人的意志力往往變弱，無法受控時的暴飲暴食又會讓血糖飆升，

讓胰島素在強烈反映後再陡然下降。

TOP8：喜歡高升糖指數的食物

升糖指數（GI）反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，它是食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

高升糖指數的食物包含澱粉、糖類、含白糖、蔗糖的點心，

這些食物會經過消化迅速分解，使人體血糖立刻上升（飯後血糖）。但這樣的血糖並不會持久，無論你是否在進餐時間，很快神經系統就會提醒你再次進食。所以，不要錯誤地以為吃了高升糖指數的食物就能更“耐餓”。

（請參考：想減肥？先瞭解什麼是“升糖指數”）

TOP7：不愛生鮮蔬果

大多數蔬果都含有維生素、礦物質、纖維和水分，而且熱量低。如果你不喜歡它們，而用加工過的碳水化合物取代，那減肥就幾乎無從談起了。

TOP6：不愛喝水愛飲料

大多數的果汁每杯含有115卡高升糖指數的糖，一罐碳酸飲料大約是140大卡熱量，而水的熱量為0。如果你堅持只喝果汁和碳酸飲料，那再堅定的減肥意念也抵不過一顆吃貨的心。

TOP5：狼吞虎嚥、風捲殘雲

當你進食的時候，身體大約需要20分鐘才會感到吃飽了，所以，切忌把食物塞入口中狼吞虎嚥，這樣在你發現自己飽了的時候往往已經過量。而一天只吃一餐或兩餐會更容易導致狼吞虎嚥，終於等到可以進食的時候，

你已經饑不擇食。

TOP4：常吃各類加工食物

如今的上班族，往往很少自己下廚，習慣吃各種混合加工後的食物，其中有大量添加劑成分，高熱量高升糖指數，而營養價值卻不高。不如自己去超市或菜場選購單一食材，比如：水果、蔬菜、禽肉、蛋、堅果或是種子。

TOP3：攝取熱量過多

人體每日所需基礎能量可以用如下公式計算：

655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

其中： W——體重，公斤

H——身高，釐米

A——年齡，歲

以一個28歲、身高165釐米、體重58公斤的女性來計算，每日所需基礎能量為：655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，這就意味著維持她每天基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多少與日常忙碌狀況做適度調整。

下表資料供參考（性別、體重不同會略有差異）

一般而言，實施減重計畫當中的女性每天最好不要攝取低於1600-1800卡的熱量。但如果高於這個數值，減肥就成泡影。

TOP2：持續節食

如果總是持續不斷地吃減肥餐，總有一天會支撐不住導致放棄。建議每個月不妨有幾天略微提升卡路里的攝取量以維持均衡，這能讓自己保持信心和士氣，不至於抓狂。

TOP1：不要肌肉

只想節食而不運動，即便運動也只是極低強度的有氧運動，這種減肥策略確實不會增加肌肉量，但對於新陳代謝的提升沒有幫助。相反，長期節食會讓身體自發地降低基礎代謝，容易形成“喝水都長肉”的體質。