不管是學生党， 還是上班族， 當代社會大多數人都有睡眠問題。 普遍情況是， 晚上睡不著， 早上起不來。 之前小編也屬於那種晚上睡不著， 早上起不來的人。 但是經過最近一個月的摸索加實踐， 現在每天晚上十點睡覺， 早上五點多起床， 白天工作也精力充沛。
為了解決大家的睡眠問題， 今天分享分享幾個實用小技巧， 幫助大家提高睡眠品質。
先說說怎麼能夠更加容易入睡：
1、睡前一小時不要碰手機！睡前一小時不要碰手機！睡前一小時不要碰手機！重要的事情說三遍！至少不要躺著玩手機。
2、睡前來一杯熱牛奶，
牛奶具有安神的作用， 晚上喝一杯熱牛奶可以提高睡眠品質。 但是喝完牛奶最好不要馬上睡覺， 因為這樣牛奶還沒有被吸收， 短時間起不到幫助睡眠的作用。 如果不習慣晚上喝牛奶， 早餐喝一杯牛奶對於提高睡眠品質也有不錯的效果。
3、擁抱陽光， 擁抱優質睡眠。
人類大腦上的松果體是可以感受光線並作出反應的。 在陽光燦爛的日子， 人會覺得心情舒暢、精力充沛， 就是松果體在起作用。 松果體可以分泌褪黑素， 而適當的曬太陽。 可以讓褪黑素的分泌維持在正常水準。 現代很多人由於一直待在辦公室裡， 松果體得不到光線刺激， 不能正常工作， 睡眠品質下降。 小編每天也要上班， 中午吃完午飯都會出去曬曬太陽，
4、愛運動的人不僅健康， 而且睡得還更好。
運動的好處非常多， 其中一個就是可以幫助進入睡眠。 運動， 尤其是無氧運動， 會促進人體激素的分泌， 這其中也包括能夠幫助你入睡的激素—褪黑素。 一些睡眠類的藥物就含有褪黑素， 但是長期服用， 人體自身分泌褪黑素的能力會下降， 而通過運動提高褪黑素的分泌就不會有這個問題。 此外， 運動所產生的疲勞感也能幫助人入睡。 除了入睡以外， 良好的起床習慣對提高睡眠品質也非常重要。 早晨起的早， 由於生物鐘的幫助， 晚上會更加容易入睡。 但是早起對大多數人而言， 是一個大難題。
小編繼續分享幾個小技巧幫助大家養成早起習慣
1、醒來以後先轉動眼球。
大多數人定了一個很早的鬧鐘， 等到鬧鐘響了， 生無可戀地看一眼鬧鐘， 然後繼續睡回籠覺。 事實上僅僅是醒來的時候快速轉動幾次眼球， 就可以極大的降低睡意。 如果醒來後保持睜眼三分鐘， 人就不太想繼續睡覺了。
2、清晨， 從一首優美的音樂開始。
醒來以後聽點音樂， 刺激一下耳朵， 人更容易從睡眠狀態中走出來。 選擇一些適合清晨去聽的音樂， 除了説明自己更清醒以外， 還能幫你形成一些條件反射， 聽到音樂自然就想起床了。
3、伸個懶腰， 給身體一個啟動的信號
如果家裡有小貓小狗的朋友應該知道， 小貓和小狗睡完覺以後， 都會先伸個懶腰， 然後開始活動。 伸懶腰其實是我們的一種天賦本能，
以上就是小編自己親身實踐的睡眠小妙招， 希望對大家能夠有幫助。
大家還有什麼幫助睡眠小技巧， 歡迎留言！