距離2018年高考還有197天
隨著高考一天天臨近， 考生們的緊迫感越來越重， 壓力自然也就越來越大。
然而， 壓力既是一種動力， 也是一種破壞力， 如果不好好調適， 將對考生產生副作用。
今天完美菌就來聊聊關於高考減壓的那些事~
造成心理壓力大的原因1.學業及學校的壓力
學習是學生的“天職”， 學生的大部分時間都用在學校學習中， 學業是他們重要的人生任務。
眾所周知， 高中生的學習任務相當繁重， 尤其是對高三畢業班的學生來說， 升學問題是重中之重。 因此， 在高三這一學年中， 學生要面臨來自高考的巨大壓力。
經過調查， 學業壓力是高三學生面臨的最大壓力。
與此同時， 學校為了追求高升學率， 也無形之中給了高三學生一定的壓力， 包括老師、學校領導等。 據學生反映， 頻繁的月考等各種考試， 考試結束後又利用綜合排名的形式給學生敲響警鐘， 老師和學校領導強力地施壓， 這些方式都給高三學生造成了不小的壓力。
（圖片來源於網路）
2.家庭壓力
當今時代， 我國的青少年學生大部分都是獨生子女。 一般來說， 中學生面對激烈的高考競爭， 總會感受到父母期望帶來的壓力、父母對子女學習成績的態度上的壓力。
在家庭中， 父母對孩子的期望都很高， 深受我國傳統的望子成龍、望女成鳳的思想影響， 然而， 家長對孩子過度的期望往往會收到不好的後果。
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3.同輩群體間的壓力
同輩群體又稱同齡群體， 指由那些在年齡、興趣愛好、家庭背景等方面比較接近的人們自發結成的社會群體。 同輩群體在青少年中普遍存在， 他們交往頻繁， 彼此間有著很大的影響。
同輩群體是一個人成長發展的一個重要的環境因素， 尤其是在青少年時期， 同輩群體的影響日趨重要， 甚至有可能超過父母和教師的影響。 同輩群體之間同樣會給學生帶來一定的壓力。
高三學生處於青春期， 個體的生理及心理都迅速地發生著變化。
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高三學生心理壓力大常見的表現對自己的現狀很不滿意， 對自己不信任， 經常懷疑甚至否定自己， 害怕周圍的學生超過自己並且距離會越拉越大。
考試之前一段時間一想到考試就焦慮， 因為擔心自己考不好而難以入睡。
始終處於高壓狀態， 不敢放鬆， 分秒必爭， 如果不這樣就會感到內疚。
總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。
遇到一些棘手的問題常常焦躁不安， 靜不下心。
經常丟東西或者打碎東西。
很難溝通， 經常對身邊的人發怒。
考試中大腦一片空白， 很多自己熟悉的知識點也被忘記了。
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減壓方式1.飲食減壓
科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品;；能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助於減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。
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2.運動減壓
科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。
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3.轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣洩壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。
4.環境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
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5.睡眠減壓
保證高品質的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。
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6.過渡減壓
一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不瞭解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習後容易產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，採取過渡調節方式。
（以上圖片、內容來源於網路）
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減壓方式1.飲食減壓
科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品;；能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助於減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。
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2.運動減壓
科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。
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3.轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣洩壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。
4.環境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
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5.睡眠減壓
保證高品質的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。
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6.過渡減壓
一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不瞭解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習後容易產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，採取過渡調節方式。
（以上圖片、內容來源於網路）