強迫症是一種以強迫症狀為主的神經症， 其特點是有意識的自我強迫和反強迫並存， 二者強烈衝突使病人感到焦慮和痛苦；病人體驗到觀念或衝動系來源於自我， 但違反自己意願， 雖極力抵抗， 卻無法控制；病人也意識到強迫症狀的異常性， 但無法擺脫。 病程遷延者可以儀式動作為主而精神痛苦減輕， 但社會功能嚴重受損。
1、晚上睡前一定要上廁所， 這個絕對是首屈一指。 剛上了廁所一趟。 再聊一會天或者玩一會手機， 準備睡覺， 糟糕， 還得再去
2、總想洗手：摸了一下手機， 太髒了， 得洗洗手。 摸了頭髮， 立即想洗手。 不小心碰到別人， 快去洗手等等。 其實， 不乾不淨， 生活無病。
3、出門前必須得看看有沒有帶鑰匙。 這本應該是非常好的習慣， 但是不少人即使檢查過， 還是要一而再再而三的檢查， 這就是強迫症了。 我想這類人應該有很高的安全意識，
4、好學生還可能有學習強迫症， 如果不學習， 可能會有強烈的自責感和內疚感， 所以會出現玩也玩不好的情況。
5、領導的強迫症， 要丟掉的報紙也會按日期收攏好， 這也算高級強迫症。
6、總在想， 自己到底有沒有鎖門， 這個很煩人， 挺影響生活的。
進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦， 就沒有收穫！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思， 來做腦部很自然、輕鬆的工作。
1、 十五分鐘法則：轉移注意力不是件輕鬆的事。 要將強迫思考瓦解， 然後做該做的事， 要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。 但是唯有學習抗拒強迫症， 才能改變腦部生化， 假以時日必會減低痛苦。 我們運用十五分鐘法則， 就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。 剛開始時可以從延緩5分鐘做起。 原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。 注意這不是被動的等待15分鐘， 而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。
2、 只要做就有收穫：轉移注意力來做其它的事是很重要的。 不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。 不要做強迫症要你做的事， 你要堅持做自己選擇的活動， 如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。 此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。 立即的目標就是反應前要稍微延遲。 你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了， 以致你無法不做強迫性行為。 不過假如你不斷地演練這四個步驟， 將可以預期改變腦部的生化。 時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手， 而是強迫症在影響我。 這次強迫症贏了， 下次我會撐得更久再反應！”如此演練， 即使最後做了強迫行為， 也包含了行為治療的元素。 很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症， 這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：“這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以“再歸因”也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
3、 紀錄行為治療：將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以説明你在強迫症狀嚴重時"換檔"，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。
只記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。
這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：“這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以“再歸因”也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
3、 紀錄行為治療：將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以説明你在強迫症狀嚴重時"換檔"，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。
只記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。