腰腹核心力量訓練這種高級瘦身法
是需要過程的
我們欄目的美女導演躍躍欲試
結果
........
..........
愛健身的人都知道“腹肌撕裂者”
每天一小時專門虐腹
還有在健身房上杠鈴片的
做仰臥起坐
懸垂舉腿
仰臥兩頭起
體側屈
啥都有
最神奇的是
這麼有針對性的高強度腹肌訓練
還給他們的
往往並不是細腰馬甲線
而身材從整體來說沒什麼曲線
男的沒練出寬肩闊背
女的也沒有翹臀美腿
馬甲線訓練的進展
簡直龜速
有種暗無天日越練越絕望的感覺
講真， 如果局部減脂靠譜的話， 那麼慣用手的皮脂， 應該比非慣用手少好多吧， 那你看到的網球運動員應該是這樣的......
大力水手？
所以
想瘦腰就練腹肌的邏輯
從一開始就是個騙局
腹直肌（也就是六塊八塊腹肌）的生長潛力非常的低， 好好訓練可以修正形態和美化外觀， 但是不足以生長讓它的圍度和規模。 也就是說， 即使你天天狂練1小時， 你的腹直肌也很難變得更大更壯……
可是我每次狂虐完腹肌， 腹部都很緊啊， 摸著感覺腹肌變大了， 腰圍也小了一圈！
額， 那是因為腹肌在鍛煉後會收縮繃緊， 讓你覺得腹腔變小， 給你一種錯覺， 仿佛腰圍也變小了……而腹腔收緊的效果， 確實也能瘦腰， 不過對已經有一點點腹肌訓練的人來說， 效果就不大了， 畢竟邊際收益太低
大量的腹部訓練會讓腹肌充血膨脹並有酸痛感，
除了拼命練腹又沒成效的， 還有一種情況， 就是腹肌沒練出來， 腰圍居然越來越粗？
嗯， 那是因為你練錯地方了……很多人在腹部訓練裡會加入各種側屈旋轉動作， 想著全方位、無遺漏地訓練到腹部肌群，人魚線（腹外斜肌和腹內斜肌）、馬甲線（腹直肌）統統現身。
真實情況是，你看到的性感馬甲線，並不是練出來的……專項訓練馬甲線，腰粗5-8cm是很隨意的事情！想要擁有性感人魚線，日常生活中，一定要少練，尤其不要專項訓練你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一樣，有著很強大圍度生長潛力，一練就容易出效果……所以專門做腹斜肌訓練，你會輕而易舉變身水桶腰……
所以不想腰變粗，請不要刻意去練腹斜肌！比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯轉體，都是讓你變粗腰的幫兇。
如果你只是想雕塑一下腹肌形態，想要擁有和模特明星一樣，纖細的腰圍以及平坦的腹部，那麼用徒手動作單獨訓練腹部就已經很好了，反正腹直肌沒生長潛力，大重量也沒啥用，專門的負重訓練，真的沒必要！
即使是健美選手，也不會用大負重來訓練腹肌哦！因為他們雖然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比較細的腰。會用大負荷訓練腰腹的，只有力量舉運動員和舉重選手，甚至我覺得腰粗的好像還顯得厲害些......
好啦
不想粗腰的
渴求擁有馬甲線來拯救自己的
快跟我們
321
動起來
！
今日招牌
H I I T
慢跑30min 不如高強度間歇訓練5分鐘
1、左右抬腿
屈膝平躺，雙手自然放兩側，穩住腰腹中心，左右腿交換向上抬起。一組20次，共三組。
2、抬腿卷腹
左右抬腿結束後，雙腿同時向上抬起，雙手朝腳尖方向舉起，上半身由頭部帶起，向膝蓋方向靠攏再回落，感受身體對腿部的控制能力以及腰腹的燃燒。一組20次，共三組。
3、空中蹬車
抬腿卷腹結束後，上身抬起並保持不動，雙腿在空中保持高舉姿勢，左右交換往後上方伸直在還原空中屈膝姿勢。一組20次，共三組。
4、抬腿
接連三組動作已經很累了，我們上半身可以回落到地板，雙腿保持空中屈膝姿勢，慢慢往下放再回收到屈膝姿勢，但腳不能碰到地面。一組20次，共三組。
5、平板支撐
身體向前俯臥，最高級別動作是要求雙膝離地，雙臂支撐於地板；中等級別動作要求是雙膝跪地，雙臂支撐於地面；再low一點就是屈肘撐地，沒事，還有好多人都沒能堅持到這裡。一組20次，共三組。
6、單手支撐
在平板支撐動作的基礎上，由雙臂支撐改為單臂支撐。被解放的另一隻手向旁側畫一個圈回落到原位。一組20次，共三組。
7、登山
無論你在保持平板支撐哪個級別的動作，請自動調成最高檔，雙膝離地，雙臂支撐穩住上身，雙膝交叉往旁側伸展再還原。一組20次，共三組。
8、對側手腳
四足支撐，骨盆保持中立位保持後腦，胸椎，骶骨在一條直線上。呼氣時將對側手腳抬離地面，分別向前後運動一小段距離。吸氣收回。一組20次，共三組。
9、側臥卷腹
剛剛說的腹斜肌來啦。側臥於地，貼地板的腿屈膝，在上面的腿屈膝向上回收捲縮兩次；單臂支撐於地，另一隻手做宣誓姿勢，單腿回收捲縮時手臂伸直，拳頭指向旁側，再還原宣誓，我，xxx，立志要跟小編妹妹去泰國浪啊浪！一組20次，共三組。
10、側平板支撐
雙臂平展，單臂撐地，手臂以下身體部位全體懸空，雙腳點撐於地儘量保持不動，腰腹帶動身體上下擺動。這也是腹斜肌的升級版。一組20次，共三組。
11、跪姿蹲起
回到平板支撐動作，臀部帶動身體向下蹲再回收。雙腳儘量保持不動。一組20次，共三組。
你們
對！說的就是你 們 ！
這些沒毅力的傢伙
昨天啊
跟風在留言板說節奏太快跟不上的
今天要加油了！
泰國還去不去了！
我知道太久不更新是我的不好
那你們體能下降了也怪我咯
怪我咯
怪
我
咯
！
我跟你們說
不好好練的
算了我不說了
你們
自
己
感
受
真實情況是，你看到的性感馬甲線，並不是練出來的……專項訓練馬甲線，腰粗5-8cm是很隨意的事情！想要擁有性感人魚線，日常生活中，一定要少練，尤其不要專項訓練你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一樣，有著很強大圍度生長潛力，一練就容易出效果……所以專門做腹斜肌訓練，你會輕而易舉變身水桶腰……
所以不想腰變粗，請不要刻意去練腹斜肌！比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯轉體，都是讓你變粗腰的幫兇。
如果你只是想雕塑一下腹肌形態，想要擁有和模特明星一樣，纖細的腰圍以及平坦的腹部，那麼用徒手動作單獨訓練腹部就已經很好了，反正腹直肌沒生長潛力，大重量也沒啥用，專門的負重訓練，真的沒必要！
即使是健美選手，也不會用大負重來訓練腹肌哦！因為他們雖然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比較細的腰。會用大負荷訓練腰腹的，只有力量舉運動員和舉重選手，甚至我覺得腰粗的好像還顯得厲害些......
好啦
不想粗腰的
渴求擁有馬甲線來拯救自己的
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1、左右抬腿
屈膝平躺，雙手自然放兩側，穩住腰腹中心，左右腿交換向上抬起。一組20次，共三組。
2、抬腿卷腹
左右抬腿結束後，雙腿同時向上抬起，雙手朝腳尖方向舉起，上半身由頭部帶起，向膝蓋方向靠攏再回落，感受身體對腿部的控制能力以及腰腹的燃燒。一組20次，共三組。
3、空中蹬車
抬腿卷腹結束後，上身抬起並保持不動，雙腿在空中保持高舉姿勢，左右交換往後上方伸直在還原空中屈膝姿勢。一組20次，共三組。
4、抬腿
接連三組動作已經很累了，我們上半身可以回落到地板，雙腿保持空中屈膝姿勢，慢慢往下放再回收到屈膝姿勢，但腳不能碰到地面。一組20次，共三組。
5、平板支撐
身體向前俯臥，最高級別動作是要求雙膝離地，雙臂支撐於地板；中等級別動作要求是雙膝跪地，雙臂支撐於地面；再low一點就是屈肘撐地，沒事，還有好多人都沒能堅持到這裡。一組20次，共三組。
6、單手支撐
在平板支撐動作的基礎上，由雙臂支撐改為單臂支撐。被解放的另一隻手向旁側畫一個圈回落到原位。一組20次，共三組。
7、登山
無論你在保持平板支撐哪個級別的動作，請自動調成最高檔，雙膝離地，雙臂支撐穩住上身，雙膝交叉往旁側伸展再還原。一組20次，共三組。
8、對側手腳
四足支撐，骨盆保持中立位保持後腦，胸椎，骶骨在一條直線上。呼氣時將對側手腳抬離地面，分別向前後運動一小段距離。吸氣收回。一組20次，共三組。
9、側臥卷腹
剛剛說的腹斜肌來啦。側臥於地，貼地板的腿屈膝，在上面的腿屈膝向上回收捲縮兩次；單臂支撐於地，另一隻手做宣誓姿勢，單腿回收捲縮時手臂伸直，拳頭指向旁側，再還原宣誓，我，xxx，立志要跟小編妹妹去泰國浪啊浪！一組20次，共三組。
10、側平板支撐
雙臂平展，單臂撐地，手臂以下身體部位全體懸空，雙腳點撐於地儘量保持不動，腰腹帶動身體上下擺動。這也是腹斜肌的升級版。一組20次，共三組。
11、跪姿蹲起
回到平板支撐動作，臀部帶動身體向下蹲再回收。雙腳儘量保持不動。一組20次，共三組。
你們
對！說的就是你 們 ！
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