每天怎麼睡都不夠， 任憑鬧鐘響到震天， 仍不能把你被窩臥裡面叫醒？怎樣提高睡眠品質， 讓你不再賴床， 每天神清氣爽面對工作呢？
英國倫敦大學今年5月的研究報告指出， 成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時， 睡不到6小時或超過8小時， 在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。 當然， 沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻， 問題是要做的事情實在太多。
睡得少就不能睡得好嗎？其實， 只要修正一些想法及習慣， 就能帶來明顯改善。 只要你從今天起這樣做：
■15～30分鐘的午睡
著有《快眠·神清氣爽的好習慣》的日本醫學博士坪田聰表示， 根據人的睡意節奏來看， 除了淩晨2～4點是最高峰外， 次高峰則在下午2～4點。 他建議， 吃完午餐後， 可以小眠15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者， 可在午睡前享用， 更有助於午後的神清氣爽。 因為攝取咖啡因後， 大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用， 睡起來剛好迎戰下午的工作！
■睡前提高血液迴圈
人的體溫在睡眠時會逐漸下降， 清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。 研究證實， 睡眠期間“體溫下降明顯”者， 才能獲得優質的深度睡眠。 因此， 可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液迴圈， 較能一夜好眠。 同時， 體內散熱是透過手腳的末端血管， 所以特別要注意手腳的保暖。
■假日不要睡到中午
平常上班得早起， 假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以， 但是坪田聰建議， 最好不要晚起超過“2小時”以上， 也就是說， 上班日7點起床的話， 週末最多只能睡到9點。
因為人體的生理時鐘規律約為25小時， 晚起2小時左右還在可調整範圍內， 一旦超過， 生理時鐘跟著往後移， 到了必須早起的星期一， 又會陷入精神不濟的地獄中。 所以， 假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵， 才能為下周養精蓄銳！
以下初步介紹失眠治療方法中的基礎篇——“睡眠衛生教育”， 希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題。
■睡眠衛生教育：
在非藥物治療中， 最基本的部分是所謂的“睡眠衛生教育”觀念， 主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣， 並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。 常見的一些睡眠衛生包括：
一、睡眠相關習慣
1.睡眠時間規律， 每日同一時間就寢， 同一時間“起床”。
2.白天躺床休息的時間避免超過一小時， 或下午三點以後避免小睡補眠。
3.週末不補眠， 以穩定生理時鐘。
4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆， 不要擔心自己會睡不著。
5.在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。
6.半夜起來不看時鐘。
二、日常生活習慣
1.養成規律運動的習慣。
2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
3.睡前三到四小時避免劇烈運動。
4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所， 避免就寢前喝太多飲料。
5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁製品， 因為尼古丁是刺激品， 會讓人精神變亢奮， 不易入睡。
6.避免喝酒助眠， 因為酒精雖在短時間內會讓人想睡， 可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。