人到中年以後， 腿部肌肉開始減少， 骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性韌性降低， 此時如果不注意鍛煉， 衰老很快就會到來。
心臟病醫學認為，
【乾洗腿】
用雙手抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次。 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
【揉腿肚】
將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20〜30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
【扭膝】
兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈， 緩解下肢乏力， 膝關節疼痛等症狀。
【扳足】
兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20~30次。
【輪蹬】
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。 這樣可強健下肢關節肌肉。
【搓腳】
雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
【暖足】
俗話說， “暖足涼腦”， 暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保持雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。