怎麼吃吃不胖， 有訣竅嗎？有
1、主食
即使在減肥期間， 也要保證相當於每天2碗飯的主食量（生重在150g-200g）， 最好有一半以上的粗糧雜糧或者薯類，
2、蔬菜與水果
每天至少一斤蔬菜， 能達到一斤半最好， 綠葉菜達到一半， 種類要豐富， 根莖類、瓜果類、菌類都要輪換著吃， 並採取少油少鹽的烹飪方式。 水果雖好， 不能多吃， 每天不要超過1斤， 相當於1個中等大小的蘋果加上一個獼猴桃。 這兩種食物提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物保健物質。
3、魚肉蛋奶
魚每週1-2次， 每次半斤到一斤足以， 瘦肉每天可以吃， 但不要超過2兩， 雞蛋每天一個， 均採取少油少油的烹調方式。 這三類食物主要是提供優質蛋白、B族維生素和鐵、鋅等礦物質。
4、奶和大豆製品
每天1-2杯奶， 可以是牛奶， 也可以是優酪乳， 也可以選擇豆漿或者豆腐等豆製品， 相當於北豆腐一半的量足以。 這兩類食物提供優質蛋白、豐富的鈣質和B族維生素。
5、堅果和食用油
這兩類食物提供人體必需脂肪酸、維生素E、B族維生素和多種礦物質， 堅果每天的量控制在去殼一小把一把以內， 食用油每天不要超過2勺半， 各種油交替吃， 保證脂肪酸比例的平衡。
按照以上吃法， 再配上適量的運動， 雖然不能讓您很快瘦下來， 但是卻能讓你踏踏實實地瘦下來， 而且不會反彈， 因為你不僅收穫了好身材， 更重要是你找到了維持好身材的秘笈所在，