近日， 悉尼大學一項
針對8萬多名成年人的新研究顯示，
俯臥撐和仰臥起坐有益於長壽。
對於不同運動類型的死亡率結果的大型對比研究結果發現， 以（任何方式的）力量鍛煉為基礎的人， 過早死亡風險降低了23％， 癌症相關死亡風險減少了31％。 研究已於《美國流行病學雜誌》發表。
該研究主要作者、悉尼大學公共衛生學院副教授Emmanuel Stamataki表示， 雖然力量訓練的功能性益處已漸漸得到一些關注， 但很少有研究考察其對死亡率的影響。 Stamatakis副教授說：“研究表明， 提高肌肉力量的鍛煉可能與慢跑或騎自行車等有氧運動一樣重要。 如果說我們的發現反映了因果關係， 那麼在降低癌症死亡風險方面可能更為重要。 ”
世界衛生組織發佈的體能活動指南中建議， 成年人每週至少進行150分鐘的有氧運動， 外加每週至少兩天的肌肉強化活動。 但很多人都達不到建議要求。 Stamatakis舉例說， 澳大利亞全國營養和身體活動調查顯示， 僅統計有氧活動， 有53％的人運動不夠；然而將力量鍛煉也被考慮在內時， 85％的澳大利亞人沒有達到指南建議。 “不幸的是， 只有不到19％的澳大利亞成年人做了建議的力量訓練。 ”
Stamatakis強調：“到目前為止， 我們的資訊只是為了鼓勵大家行動起來。
分析還顯示， 利用自身體重（不用特定設備）進行鍛煉， 與在健身房鍛煉一樣有效。 提到力量訓練時， 人們立即會想到在健身房做訓練， 但很多人容易被健身房的費用成本或文化環境所嚇倒， 因而會產生排斥。 但事實並非如此， 研究表明不一定要去健身房， 任何人都可以在自己家或公園裡做三頭肌蹲伏、仰臥起坐、俯臥撐或弓步等經典運動， 並可獲得同樣的健康益處。
這是一項觀察性研究， 但是為了減少年齡、性別、健康狀況、生活方式、教育水準等其他因素的影響， 進行了一些調整。 所有在基線時已經患有心血管疾病或癌症的患者以及在前兩年隨訪中死亡的患者都被排除在研究之外， 以減少由於已病患者參與運動減少而導致的歪斜結果的可能性。
最後， 來個歸納小結：
1.參與任何力量鍛煉， 全因死亡率降低23％， 癌症死亡率降低31％；
2.在沒有設備的情況下，
3.堅持世衛組織的力量鍛煉指導原則與降低癌症相關死亡風險有關， 但僅僅遵守世衛組織的有氧運動指導原則並沒有這個效果；
4.堅持世衛組織的力量鍛煉和有氧運動指導方針相結合， 降低死亡率的風險高於僅進行有氧運動；
5.尚無證據表明力量鍛煉與心血管疾病死亡率之間存在關聯。