跑步對於很多人來說， 可能是一項枯燥無味的運動。 但是它的好處毋庸置疑。
比如：
1
形體變瘦了， 衣服好買了；
2
體質變好了；
3
不會經常感冒發燒了；
4
與高血壓、脂肪肝、高血脂、高血糖、腦溢血等肥胖病絕緣了；
5
精力變好了；
6
日常生活更有耐力了。
在我們的身邊， 有許許多多持續跑步的人抑制了糖尿病、心臟病、乙肝等慢性頑症的例子。
而其實， 跑步當中， 還有一種適合懶人的運動， 叫做“慢跑”。
慢跑的好處一大推， 比如消耗的卡路里是走路的2倍， 再比如， 能分泌“重返年輕激素”的DHEA， 所以說， 慢跑可以讓我們越跑越年輕， 越有活力。
下面HB就來介紹給大家， 日本的教授推薦適合想減肥還不想消耗體力的仙女們什麼樣子的慢跑。
宣導慢跑的福岡大學田中曉宏教授介紹到：“慢跑和走路相比，
慢跑動作要領
第一點
在原地連續跳幾下。 實地體會一下腳前部著地的感覺。 腳前部是指腳趾根部到腳心的部分， 用腳的這部分開始練習著地。
第二點
原地練習慢跑領會腳前部正直向下踩踏地面的感覺。 習慣之後， 試著慢慢往前跑。
第三點
抬起下巴， 伸直後背， 挺胸， 呼吸就會變順暢， 腿也可以自然抬起。 注意肩部不要發力， 背部不要後仰。
第四點
張開嘴， 自然呼吸， 沒有必要過分專注於呼吸。 張開嘴自然吸氣即可。 如果感到呼吸不暢則證明節奏過快。
第五點
面帶微笑的跑步， 這樣讓你的跑步不會覺得累， 心情好。
第六點
小步幅， 最初部分可以控制在10cm。 習慣之後可以擴大到40cm。
提前10分鐘出門走到地鐵站，中午吃完飯再練10分鐘，下班地鐵站出來再練10分鐘，我們也能擁有一身健美的身材咯。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）
提前10分鐘出門走到地鐵站，中午吃完飯再練10分鐘，下班地鐵站出來再練10分鐘，我們也能擁有一身健美的身材咯。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）