愛發呆、喝咖啡、吃全麥麵包，這樣的活法才是最健康的！

愛發呆在醫學上有個專業的名詞叫做冥想。 美國的一項研究表明， 冥想可以改善睡眠品質。 減輕憂鬱症症狀。

研究當中， 將睡眠品質較低的人（平均66.3歲）隨機分成兩組，

其中24人做冥想， 另外25人接受睡眠指導。 冥想組除了要進行坐姿冥想（坐著發呆）之外， 還做了想像自己在走路和吃飯的場景訓練。 此外， 在家中也要每天進行5-20分鐘的冥想。 接受睡眠指導的內容包括睡眠相關的知識以及放鬆法等等。 兩組人均接受6次訓練或指導， 每次2小時。 結果證實， 用於評價睡眠品質的睡眠治療調查表（PSQI）結果顯示， 冥想組睡眠分數由10.2改善為7.4， 接受睡眠指導組的得分由10.2改善為9.1。

大家都知道日本是長壽之國， 而最新研究發現， 日本人長壽的秘密原來在於愛喝咖啡。 而且對杯數還有講究， 一定要喝夠4杯， 不能多也不能少。

以全國保健所為中心進行的日本大規模多目的佇列研究（JPHC study）結果表明， 與不飲用咖啡的人相比， 習慣於飲用咖啡的人罹患心臟病、腦血管疾病和呼吸系統疾病死亡風險較低。

該研究以9萬914名日本人為物件， 平均跟蹤調查時間為18.7年。 根據性別、年齡、地域、吸煙史等與死亡有關的因素進行調整。 研究結果顯示， 在整體死亡率方面， 與不喝咖啡的人群相比， 每天喝不到一杯咖啡的， 死亡率低9%， 喝3-4杯的低24%， 喝5杯以上的低15%。 心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病起因的死亡風險也呈現相同趨勢。

奧秘還是在於咖啡中的營養元素。 咖啡中含有的綠原酸可以降低糖分的吸收率， 起到降低血壓， 咖啡因可以改善血管內壁機能， 咖啡豆中含有的吡啶鎓鹽成分可以阻礙血栓的形成。

平時我們吃的最多的全麥麵包， 原來才是讓人健康長壽的好麵包。 美國一項針對36萬餘人（50-71歲）進行的平均為期14年的跟蹤調查結果顯示， 越是大量攝取全粒糧食的人， 罹患癌症和糖尿病的死亡的人就越少。

根據全粒糧食的攝取量，將實驗人員分成5個組。與全粒糧食攝取量最少的組（3.7g/日）相比，全粒糧食攝取量最多的組（34g/日）整體死亡率低17%。根據死亡原因劃分，心血管疾病死亡率低17%、癌症死亡率低15%、糖尿病死亡率低48%、呼吸系統死亡率低11%、感染死亡率低23%。

（文章來源於《健康與美容》雜誌）

根據全粒糧食的攝取量，將實驗人員分成5個組。與全粒糧食攝取量最少的組（3.7g/日）相比，全粒糧食攝取量最多的組（34g/日）整體死亡率低17%。根據死亡原因劃分，心血管疾病死亡率低17%、癌症死亡率低15%、糖尿病死亡率低48%、呼吸系統死亡率低11%、感染死亡率低23%。

（文章來源於《健康與美容》雜誌）