單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。 一邊跑步一邊讀完一本雜誌， 不吃早餐去參加有氧操班， 這些是很多人經常會做的， 而效果卻不像你想像的那麼好。 冬季室外健身適宜在日出後進行一天中鍛煉的最佳時間下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。 不宜運動的時間進餐後：這時較多的血液流向胃腸部， 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化， 時間一長會導致腸胃系統的疾病，
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。 由於空氣污染， 霧中含有許多對人體有害的物質。 當人們在霧中做長跑等劇烈活動時， 身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入， 就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。 所以在有霧的早上， 我們可以把早鍛煉改在室內， 不一定非要去戶外。 什麼時間鍛煉身體最好呢？有人習慣于早晨空腹時鍛煉身體，
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升， 會抑制肌肉和大腦動用血糖供能， 不利於運動。
於上班族， 只有晚上才能運動， 但聽說“晚上運動是沒病找病”， 是不是這樣呢？很多朋友由於白天工作忙， 往往選擇晚上運動。 家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有雲：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？成傑輝認為，晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
最優運動時間段：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段：晨起至早餐前上午時段：早餐後2小時至午餐前下午時段：午餐後2小時至晚餐前晚間時段：晚餐後2小時至睡前以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
最糟糕的六個鍛煉習慣，單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來
4.繞的肌肉鬆弛。
開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5.餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說：“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
對於上班族來說，由於白天工作繁忙，可以選擇晚餐後半小時運動，即晚上7～9點運動。週末休息時可以選擇上午10點後或下午4～5點運動。
同時應避免大雨之前或者特別悶熱的時間段運動，因為這個時間段天氣溫度比較高，不適合做劇烈的運動。有些上班族由於平時工作繁忙，日程表排得滿滿的，總覺得沒有時間運動。其實，時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的。一天當中，有很多零散的時間可以利用起來運動，同樣能達到健身效果。
上班購物以步代車我們去上班或購物的時候，如果路程比較近的話，可選擇走路或騎自行車來代替乘車，每次快步走10分鐘以上，一天累計30分鐘，一周3天以上即可達到健身效果。如果必須乘車上班的話，就提前一兩站地下車，步行回家。6層以下多爬樓，少乘電梯。坐地鐵或購物時也儘量少乘電梯多爬樓，以延長運動時間。
工作間隙堅持鍛煉不少人一開始埋頭工作，就忙得焦頭爛額，在電腦前一坐就是3～4小時，起身的機會都很少，更是把運動的事忘到九霄雲外了，時間久了，頸椎病、腰痛等都找上門了，況且久坐還會增加心血管疾病的發病風險。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分鐘的工間操、下蹲運動，或雙手舉礦泉水瓶做鍛煉手部力量的小運動，就像舉啞鈴一樣，一天堅持做2～3次。
利用等待的時間運動我們一天中，有很多時間是在等待中度過，等公交、地鐵、電梯，等著排隊打飯、超市結帳等。這些等待的時間可以好好利用，轉轉脖子，扭扭腰，動動腳踝，舉一舉手中拿的重物，原地踏步等。晚上在家看電視的時候，可以在電視機前來回走走，或者是一邊看電視，一邊原地小跑。有條件的話，在家裡購置一輛健身腳踏車，一邊蹬車，一邊看電視，既不耽誤看節目，又鍛煉了身體。
總之，好好利用每天的這些零碎時間，一天進行3次10分鐘以上的運動，對健康的益處就有累加作用 。
家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有雲：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？成傑輝認為，晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。最優運動時間段：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段：晨起至早餐前上午時段：早餐後2小時至午餐前下午時段：午餐後2小時至晚餐前晚間時段：晚餐後2小時至睡前以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
最糟糕的六個鍛煉習慣，單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來
4.繞的肌肉鬆弛。
開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5.餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說：“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
對於上班族來說，由於白天工作繁忙，可以選擇晚餐後半小時運動，即晚上7～9點運動。週末休息時可以選擇上午10點後或下午4～5點運動。
同時應避免大雨之前或者特別悶熱的時間段運動，因為這個時間段天氣溫度比較高，不適合做劇烈的運動。有些上班族由於平時工作繁忙，日程表排得滿滿的，總覺得沒有時間運動。其實，時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的。一天當中，有很多零散的時間可以利用起來運動，同樣能達到健身效果。
上班購物以步代車我們去上班或購物的時候，如果路程比較近的話，可選擇走路或騎自行車來代替乘車，每次快步走10分鐘以上，一天累計30分鐘，一周3天以上即可達到健身效果。如果必須乘車上班的話，就提前一兩站地下車，步行回家。6層以下多爬樓，少乘電梯。坐地鐵或購物時也儘量少乘電梯多爬樓，以延長運動時間。
工作間隙堅持鍛煉不少人一開始埋頭工作，就忙得焦頭爛額，在電腦前一坐就是3～4小時，起身的機會都很少，更是把運動的事忘到九霄雲外了，時間久了，頸椎病、腰痛等都找上門了，況且久坐還會增加心血管疾病的發病風險。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分鐘的工間操、下蹲運動，或雙手舉礦泉水瓶做鍛煉手部力量的小運動，就像舉啞鈴一樣，一天堅持做2～3次。
利用等待的時間運動我們一天中，有很多時間是在等待中度過，等公交、地鐵、電梯，等著排隊打飯、超市結帳等。這些等待的時間可以好好利用，轉轉脖子，扭扭腰，動動腳踝，舉一舉手中拿的重物，原地踏步等。晚上在家看電視的時候，可以在電視機前來回走走，或者是一邊看電視，一邊原地小跑。有條件的話，在家裡購置一輛健身腳踏車，一邊蹬車，一邊看電視，既不耽誤看節目，又鍛煉了身體。
總之，好好利用每天的這些零碎時間，一天進行3次10分鐘以上的運動，對健康的益處就有累加作用 。