在增肌鍛煉時需要加強鍛煉鍛煉力度。 更多的去刺激撕裂肌纖維讓自己肌肉變大。 但是只要是健身鍛煉就會消耗我們身體能力， 特別高強度鍛煉消耗我們身體的能量會更多， 對肌纖維的撕裂會大。 全身肌肉酸痛的概率會非常高， 這是就需要進行恢復， 讓肌肉得到充足的恢復， 新生從組新的肌肉。
一般健身訓練後在保證營養充分和休息良好情況下， 身體機能恢復到90%狀態需要18小時， 百分之百完全恢復至少需要72小時。 所以很多健身教練在讓學員鍛煉完後做拉伸和肌肉按摩。 今天就為大家推薦國家隊都在使用的放鬆肌肉的神器——泡沫軸。
它可以很好的身體各個部位肌肉， 並且是在主動運動的情況下放鬆， 比單純的被動按摩效果要好很多。 可以改善身體肌肉不平衡， 提高關節活動幅度， 增強神經肌肉有效性， 加速身體運動後恢復， 改善皮膚的營養， 使皮膚潤澤而健康有氧。
奧義泡沫軸肌肉放鬆滾軸瑜伽柱瘦腿泡沫滾軸健身瑜伽狼牙棒按摩軸 ￥39 領3元券
下面5個常見泡沫軸肌肉按摩放鬆動作。 建議每次強度鍛煉後都使用這些動作按摩放鬆下肌肉。
動作一：小腿肌肉按摩放鬆 15-20次一組 2-3組
動作二：大腿側方肌肉放鬆按摩 15-20次一組 2-3組
動作三：大腿後側肌肉放鬆按摩 15-20次一組 2-3組
動作四：後背豎脊肌放鬆按摩 15-20次一組 2-3組
動作五：上背斜方肌放鬆按摩 15-20次一組 2-3組
動作五：上背斜方肌放鬆按摩 15-20次一組 2-3組