方法1、吃飯七分飽
當最愛的美食端在你面前， 想必任何人都難以抵禦誘惑， 千萬不可吃到解腰帶！這樣一來會傷身， 二來還會吃進太多熱量， 得不償失。 建議學會「淺嘗即止」， 大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2
如果擔心吃進去太多熱量， 要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2！蔬菜不僅富含大量纖維素， 而且熱量低， 對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物
現代人在外用餐機會大， 你是否常常在饑餓的時候高估了自己的飯量， 總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單， 只要有可選的大小份， 一律選擇「最小份」准沒錯！
方法4、改變飲食順序
你是否注意過自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節， 這也能左右了你的減肥結果。 強烈建議在吃正餐前吃下一些水果， 或者喝碗湯吧！如此一來， 不僅能增加飽腹感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
通常我們餓的時候也會有口渴的感覺， 這時可以喝點加了檸檬汁的涼白開水， 除了能大大降低饑餓的感覺， 同時還能補充維生素C， 不要太燙哦。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天儘量節食， 餓到晚上卻堅持不下去！晚上腸胃消化系統需要休息，
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂， 你可以有更聰明的選擇。 試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒， 不僅美味， 對身體負擔也不會太大喔！
方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人， 想減肥的人切忌空腹前往派對現場， 建議在出發前， 先吃點水果或燕麥棒果腹， 以免讓你的瘦身計畫計畫功虧一簣。
方法9、捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉， 如：白吐司、白米飯、白麵條等等， 反而會讓你陷入肥胖地獄， 因為這種澱粉不僅吃不飽，
方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次， 但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
方法11、每週最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的， 但我們還是可以稍稍偷懶一下， 至少讓自己每週運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以， 總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王， 更何況是放在飯後， 而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞， 那麼就選擇下午時段吃， 最好還是參照方法一， 淺嘗而止吧！
方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！