龍虎英雄榜， 等你來挑戰！
□孫維冀 王良 萬星植
戰友戰友親兄弟，
互幫互助都樂意。
部隊是個大熔爐，
鍛煉出來都不俗！
為營造“三爭”氛圍，
胡顯躍 100米12秒
上榜理由：聽說過風一樣的速度麼？百米跑道上， 一聲令下， 你能看到的就是一隻好似獵豹般的身形總是能拔得頭籌， 他始終保持著自己的帝王地位， 在這短短的跑道上留下自己最亮麗的風采。
王耀傑 三公里10分24秒
上榜理由：三公里啊， 我愛你啊，
周子洋 引體向上32個
上榜理由：看著他的雙手， 一層一層的老繭足以證明付出才有回報，
張飛 俯臥撐120個
上榜理由：一聽到俯臥撐準備， 就到了他的show time， 每個標準的壓肩俯下、迅速的起身， 都帶著必勝的決心， 他的眼神中永遠都帶著一絲銳利， 仿佛在告訴所有人，
晏貴元 手榴彈投擲50米
上榜理由：手榴彈在他的手中就像玩具般， 沒有誇張的表情， 也沒有過多的動作， 撤步引彈， 蹬地送髖， 轉體挺胸， 揮臂扣腕， 完成好每一個動作後， 留下的就只有那道美麗的弧線。
喻元威 立姿戴防毒面具4秒69
上榜理由：如若毒氣將至，他必完美生存，爭分奪秒，勢在必得！眼一閉，手只需一拉一扯一拽三步驟，需要多少時間？不多！只要不到五秒足以！
新兵連的日子，已度過了匆匆兩個月的時間，回首凝望，在這條充滿著荊棘的路上，經歷了多少挫折與磨礪，對新兵而言，磨難往往是黎明前最後的黑暗，而後便能享受來自黎明朝陽的溫暖！莎士比亞曾說：青春時代是一個短暫的美夢，當你醒來時，他早已消失得無影無蹤了。作為一名軍人，應該慶倖的是，他們感歎青春易逝的時候，同樣也可以驕傲自豪的說：在本該迷茫的青春路上，留下的是不迷茫的足跡，他們正一路向前！奮勇高歌！
五公里要想跑得快？姿勢很重要！
□劉鵬亮
五公里，是部隊耐力訓練的一項運動，也是鍛煉官兵堅韌品格和毅力的一個重要科目。令廣大官兵既愛又恨，原因是有些人跑步姿勢不正確，導致跑步不僅費時而且費力，從而導致跑步成績的不理想。正確的跑步姿勢加上適合自己的節奏，五公里對你就不成問題了。
什麼是正確的跑步姿勢？
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿態的糾正
腳後跟落地
很多人在問如何避免腳後跟落地，你會發現腳後跟落地的時候身體前傾是不夠的（身體前傾的情況下很難腳後跟著地）。
學會前傾了，那開始糾正如何腳掌落地。建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很“聰明”的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，啟動正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力。
緊張的上肢
注意觀察那些肩膀緊張的人，是否屈肘90度，還有手是不是放鬆的，不是可以抓個雞蛋去跑～學會放鬆手，緊緊的手部會讓你的整個上肢跟著緊張。觀察你的頭部，是不是前傾，很多人為了加速，錯誤的前傾頭部，這會使得頸肩很緊，記住，加速是靠身體前傾的，不是頭部前伸就能加速的。
較慢的步頻
觀察你的步頻，當然現在有很多先進設備能幫你檢查這個，需要關注這個資料。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。這裡也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
錯誤的擺臂
很多人擺臂的時候你會發現，不是前後擺，而是斜著的，冠狀面的位移會浪費更多的能量，同時也會引起頸肩部的損傷，因此很好的擺臂是很重要的。跑步不僅僅是下肢的運動，它是一個整體的，所以不能忽視擺臂。擺臂要記住：屈肘90度，前不露肘後不露手，收住肘部，前後擺動上臂，擺臂時用力後擺，放鬆自然放到原位。還有就是上身轉動過多需要練習一下，這是因為你的擺臂幅度不夠。
跑步這個運動，是部隊體能訓練最多的科目。不過，雖然很多人知道跑步前後需要暖身拉伸，但是很多人卻不知道跑步後不能做什麼。
沒有把髒衣服及時換掉
即便是在夏天，跑完的濕衣服也會讓人著涼、讓體溫降低。因此跑完無論能不能立刻沖澡，都要把濕衣服脫下來。如此一來，才能讓你的體溫保持溫暖、讓你的肌肉能維持放鬆。此外，這樣也能讓你的血液維持一定的流速，這樣就能確保新鮮的氧氣和營養在血管中運輸順暢，並帶走代謝廢物。跑步後，最好將濕掉的衣服立刻脫下來。即使你沒有留很多汗，這樣的衣服其實也很容易滋生細菌，所以建議別再穿。
突然坐在草地上
每次跑完步都喜歡躺在早地上或者蹲著？但最好不要！因為跑完步後，保持一些輕度的運動，除了能讓你的身體修復、回復能量之外，還能讓你的血液維持一定流速。如果一定得坐下來的話，那最好訓練完後穿上能保暖的襪子，來幫助你下肢的血液流得順暢。跑完步最好站著動一動，這是一種保護身體的方式。
補充錯能量
跑完步後，切記不能盲目吃東西，一定要吃含有蛋白質、少許脂肪、還有複合碳水化合物的食物，這些才能補足你所需的能量。好的選擇包含：雞蛋，魚肉、堅果、果汁、或是麥片。除此之外，也要補充大量水，讓運動流失的水分補回來。切記！很多人運動功虧一簣的原因，就是帶著「犒賞」的心情，亂吃東西！認真跑步的榮譽感，一定要用一頓充滿罪惡感的大餐來抵銷。
做粗重工作
訓練完後，在衣服髒的時候，連帶把其他會流汗的雜事一併做一做。這樣一來，一次洗澡會比較方便。但其實，運動後的肌肉是需要休息的，如果你再做些讓它無法休息的事，其實會容易造成損害無法修復。尤其是當在剛跑完，正處在缺水、且需要補足營養的狀況下。跑步過後，記得讓肌肉休息幾個小時，再去做粗重的工作，以免妨礙肌肉修復。
尊重你的身體
不要低估自己的努力，有些人覺得自己只是慢跑、或是沒有跑很遠，所以應該不太需要讓肌肉修復。這其實是個錯誤觀念！因為到底花了多少體力，其實還要視每個人的體質而定。所以，除了用數字客觀評估之外(所花的時間、或跑程)，也要好好感覺自己身體所發出的資訊，別讓它消耗過度。想要長期運動，就必須要和自己的身體保持良好關係，勉強它只會得到反效果。
最後別忘了記錄自己的成績，這樣你能看到並慶祝自己變得越來越快。對很多人來說，當進去精神懈怠時，能夠回頭看看自己的進步，會使自己更加自信，可以幫助自己繼續堅持下去。
掌握了正確的跑步方法和跑步前後的注意事項，加上自己的刻苦努力，相信你自己會越跑越快。
來個五公里測試，讓別人見識見識你的厲害吧。
本期編審：楊彪
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喻元威 立姿戴防毒面具4秒69
上榜理由：如若毒氣將至，他必完美生存，爭分奪秒，勢在必得！眼一閉，手只需一拉一扯一拽三步驟，需要多少時間？不多！只要不到五秒足以！
新兵連的日子，已度過了匆匆兩個月的時間，回首凝望，在這條充滿著荊棘的路上，經歷了多少挫折與磨礪，對新兵而言，磨難往往是黎明前最後的黑暗，而後便能享受來自黎明朝陽的溫暖！莎士比亞曾說：青春時代是一個短暫的美夢，當你醒來時，他早已消失得無影無蹤了。作為一名軍人，應該慶倖的是，他們感歎青春易逝的時候，同樣也可以驕傲自豪的說：在本該迷茫的青春路上，留下的是不迷茫的足跡，他們正一路向前！奮勇高歌！
五公里要想跑得快？姿勢很重要！
□劉鵬亮
五公里，是部隊耐力訓練的一項運動，也是鍛煉官兵堅韌品格和毅力的一個重要科目。令廣大官兵既愛又恨，原因是有些人跑步姿勢不正確，導致跑步不僅費時而且費力，從而導致跑步成績的不理想。正確的跑步姿勢加上適合自己的節奏，五公里對你就不成問題了。
什麼是正確的跑步姿勢？
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿態的糾正
腳後跟落地
很多人在問如何避免腳後跟落地，你會發現腳後跟落地的時候身體前傾是不夠的（身體前傾的情況下很難腳後跟著地）。
學會前傾了，那開始糾正如何腳掌落地。建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很“聰明”的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，啟動正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力。
緊張的上肢
注意觀察那些肩膀緊張的人，是否屈肘90度，還有手是不是放鬆的，不是可以抓個雞蛋去跑～學會放鬆手，緊緊的手部會讓你的整個上肢跟著緊張。觀察你的頭部，是不是前傾，很多人為了加速，錯誤的前傾頭部，這會使得頸肩很緊，記住，加速是靠身體前傾的，不是頭部前伸就能加速的。
較慢的步頻
觀察你的步頻，當然現在有很多先進設備能幫你檢查這個，需要關注這個資料。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。這裡也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
錯誤的擺臂
很多人擺臂的時候你會發現，不是前後擺，而是斜著的，冠狀面的位移會浪費更多的能量，同時也會引起頸肩部的損傷，因此很好的擺臂是很重要的。跑步不僅僅是下肢的運動，它是一個整體的，所以不能忽視擺臂。擺臂要記住：屈肘90度，前不露肘後不露手，收住肘部，前後擺動上臂，擺臂時用力後擺，放鬆自然放到原位。還有就是上身轉動過多需要練習一下，這是因為你的擺臂幅度不夠。
跑步這個運動，是部隊體能訓練最多的科目。不過，雖然很多人知道跑步前後需要暖身拉伸，但是很多人卻不知道跑步後不能做什麼。
沒有把髒衣服及時換掉
即便是在夏天，跑完的濕衣服也會讓人著涼、讓體溫降低。因此跑完無論能不能立刻沖澡，都要把濕衣服脫下來。如此一來，才能讓你的體溫保持溫暖、讓你的肌肉能維持放鬆。此外，這樣也能讓你的血液維持一定的流速，這樣就能確保新鮮的氧氣和營養在血管中運輸順暢，並帶走代謝廢物。跑步後，最好將濕掉的衣服立刻脫下來。即使你沒有留很多汗，這樣的衣服其實也很容易滋生細菌，所以建議別再穿。
突然坐在草地上
每次跑完步都喜歡躺在早地上或者蹲著？但最好不要！因為跑完步後，保持一些輕度的運動，除了能讓你的身體修復、回復能量之外，還能讓你的血液維持一定流速。如果一定得坐下來的話，那最好訓練完後穿上能保暖的襪子，來幫助你下肢的血液流得順暢。跑完步最好站著動一動，這是一種保護身體的方式。
補充錯能量
跑完步後，切記不能盲目吃東西，一定要吃含有蛋白質、少許脂肪、還有複合碳水化合物的食物，這些才能補足你所需的能量。好的選擇包含：雞蛋，魚肉、堅果、果汁、或是麥片。除此之外，也要補充大量水，讓運動流失的水分補回來。切記！很多人運動功虧一簣的原因，就是帶著「犒賞」的心情，亂吃東西！認真跑步的榮譽感，一定要用一頓充滿罪惡感的大餐來抵銷。
做粗重工作
訓練完後，在衣服髒的時候，連帶把其他會流汗的雜事一併做一做。這樣一來，一次洗澡會比較方便。但其實，運動後的肌肉是需要休息的，如果你再做些讓它無法休息的事，其實會容易造成損害無法修復。尤其是當在剛跑完，正處在缺水、且需要補足營養的狀況下。跑步過後，記得讓肌肉休息幾個小時，再去做粗重的工作，以免妨礙肌肉修復。
尊重你的身體
不要低估自己的努力，有些人覺得自己只是慢跑、或是沒有跑很遠，所以應該不太需要讓肌肉修復。這其實是個錯誤觀念！因為到底花了多少體力，其實還要視每個人的體質而定。所以，除了用數字客觀評估之外(所花的時間、或跑程)，也要好好感覺自己身體所發出的資訊，別讓它消耗過度。想要長期運動，就必須要和自己的身體保持良好關係，勉強它只會得到反效果。
最後別忘了記錄自己的成績，這樣你能看到並慶祝自己變得越來越快。對很多人來說，當進去精神懈怠時，能夠回頭看看自己的進步，會使自己更加自信，可以幫助自己繼續堅持下去。
掌握了正確的跑步方法和跑步前後的注意事項，加上自己的刻苦努力，相信你自己會越跑越快。
來個五公里測試，讓別人見識見識你的厲害吧。
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