一遇考試就緊張失眠，怎麼做才能不怕考試？

要想考取優異的成績，除了平時要努力學習，更重要的是通過考試發揮出自身應有的水準。不過縱觀近幾年中考高考，我們發現很多平時成績優異的考生，

在考試期間遭遇各種各樣的問題，造成考試發揮失常，沒有考出自己應有的水準，最終與理想的學校失之交臂。

正常情況下，我們平時只要認真努力學習，進入考場把平時所學的知識內容和方法技巧發揮出來，就能考取應有的分數，為何會有發揮失常的現象呢？

通過與一部分考生的聊天，以及結合他們平時學習狀態和考前狀態、考試狀態等進行分析，本人發現影響考生考試發揮主要有五個方面的因素（包含生理和心理）。今天就把這個五個因素和大家分享，希望能幫助大家輕鬆應付考試。

影響考試發揮因素一、考前無法集中精神複習

考試會緊張嗎？誰都會緊張，只是緊張程度不一樣而已。

同樣面對考試的緊張情緒，一些考生能從容應對，但卻有一些考生表現的異常緊張，從而產生了焦慮等負面情緒，讓自己無法集中精力複習。

為什麼會緊張、會焦慮？是因為對考試沒有信心，還是對考試結果無法把握等，一定要想辦法找出自身考試緊張焦慮的原因，

然後對症下藥，通過適當的心理療法排除這種緊張焦慮感。

如是因為平時知識內容沒有掌握好，平時就要認真努力學習，扎實學好每一個知識內容和方法技巧，努力做到心中有底；或是怕自己考試考砸，無法靜下心來學習，那就告訴自己“你難別人也難，你易別人也易”；如果是因為要複習的知識內容太多造成思維混亂，就直接複習重難點、疑難點，抓住最關鍵、最重要的部分進行重點複習。

考前再多做一些新習題已經作用不大，還不如把筆記本、錯題本等拿出來進行重新認認真真多看幾遍，多背背基礎知識內容和方法技巧。

影響考試發揮因素二、失眠

考前失眠綜合症似乎是很多考生都會遇到的考試問題，

一到考試心理就過於緊張，無法安心入睡，最終影響考試發揮。

如何應對考試失眠？

學會放下心理負擔，正確面對考試，儘量不要去胡思亂想，按照正常的作息時間表休息，對學習任務要學會不熬夜不加餐。要學會相信自己，只要你平時努力認真努力學習，

那麼考試問題就不會大。

切勿服用安眠藥、保健品等藥物，儘量避免考前食用過多的提神食品，可以聽聽輕音樂，不要胡思亂想，閉上眼睛、放鬆精神讓自己儘快入睡。

影響考試發揮因素三、易受考場各種環境因素影響

有這樣一類考生，明明考試時間很充裕，但總會刻意加快解題速度，造成連基礎題都計算出錯，丟失一些“意外”分數。考後問起原因，此類考生說是因為聽到考場其他考生翻卷子的聲音，以為別人都做的很快，怕自己來不及就加快解題速度等。

還有一些考生說考場裡或考場外聲音太多、太嘈雜，或是監考老師的腳步聲等，都沒辦法讓自己可以集中精神考試。

考試按理說是一件非常認真、專注的事情，除了被人故意打攪，一般都很難受到外界干擾。因此，考生如果在考場裡把注意力分散在其他地方，就越容易受到外界的干擾，更難發揮出考試水準。

換句話說，要想考場裡一點聲音都沒有那是不可能的事情，呼吸聲總會有吧？因此，大家坐在考場裡，要做到兩耳不聞窗外事，不要去理會那些噪音，你越在乎噪音，它就越會影響你的考試。

面對考試，儘量讓自己把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。

影響考試發揮因素四、一碰到難題就緊張

為什麼會有考試？為什麼會有中考高考？

一方面是為了檢查大家學習效果，另一方面也是為了高一級學校選拔人才提供參考，通過考試區分人才。因此，任何一份考試試卷，試題有難有易，有區分度，大家遇到難題是非常正常的事情。

一些考生一遇到難題，馬上就六神無主，不知道怎麼應付考試，甚至影響後面的答題。遇到難題，沒必要過分緊張，可以先暫時跳過這道題，把後面能做的題目都先做完，再回過頭解決這些“硬骨頭”。

永遠記住：“難題對我難，對別人也一樣難”。

影響考試發揮因素五、考試時間分配不合理

考試的試題有難有易，每道題目花費時間都會不一樣，但考試時間總是有限的。如果考生不能合理安排考試時間，很容易造成考試時間不夠用，特別是離考試結束所剩時間不多，但仍有一些題沒做完，最容易引起考生慌亂。

很多考生遇到這樣的情況，就很難靜下心來繼續考試，只會胡亂答題，如手裡做著這道題，腦子裡卻想著另外一道題，結果哪道題都沒答好。