一般去健身房你會發現， 各位大老爺兒們最喜歡去的地方就是機械區， 跟一個個鋼鐵怪獸作對， 嗯嗯啊啊的一個個很利好的樣子。 貌似練出一身超級肌肉就是健身的真諦。 零度君在此並不是跟大家否定這個肌肉的重要性， 只是想提醒一下大家， 韌帶的重要性也不容小視。
要知道在NBA的訓練中， 韌帶訓練也是占了相當大的比例的。
接下來介紹幾個鍛煉柔韌性的聯繫， 恩~主要是針對腰部的， 這個腰部的重要性嘛， 就不用零度君多說了~是吧！
# ❶. 仰臥起坐仰臥起坐雖然單調， 但卻能很好地刺激到腰部肌肉以及鍛煉到腰腹的柔韌性。 如果你嫌太單調無聊的話， 還可以加點變化， 如：抬腿仰臥起坐、負重仰臥起坐 等等。
平躺於墊子上， 雙手放於頭部， 雙腿輕微抬起在空中， 做出踩單車的蹬腿動作， 同時上半身側身仰臥卷腹。
平躺於墊子上， 雙腿抬高， 伸直， 與上半身形成90°， 卷腹， 用指尖觸碰到腳。
平躺曲腿， 將一條腿抬至另一條腿的膝蓋上，
趴在墊子上， 雙手墊在額頭下， 然後雙手和雙腳向上用力抬起， 注意脖子不要用力， 抬至最高點後， 停頓 2-3 秒。
簡單深蹲的時候， 注意舉起手伸直。 到了進擊階段， 可以嘗試一下負重深蹲， 鍛煉好核心力量。
跟深蹲一樣，到了後面可以根據自己的實際情況嘗試負重，手握啞鈴進行箭步蹲。
跟第一個仰臥起坐一樣，如果你覺得無聊的話，可以嘗試變換樣式，什麼單手俯臥撐、負重俯臥撐都是可以的，根據自己的實際情況選擇。
看完以上幾個練習你也許會覺得今天零度君介紹的幾個方法過於基本了，但是只要你能夠把這幾個練習做好了，絕對是有效的！如果你還是有更多的要求的話，找個瑜伽教練也許更有效哦~
跟深蹲一樣，到了後面可以根據自己的實際情況嘗試負重，手握啞鈴進行箭步蹲。
跟第一個仰臥起坐一樣，如果你覺得無聊的話，可以嘗試變換樣式，什麼單手俯臥撐、負重俯臥撐都是可以的，根據自己的實際情況選擇。
看完以上幾個練習你也許會覺得今天零度君介紹的幾個方法過於基本了，但是只要你能夠把這幾個練習做好了，絕對是有效的！如果你還是有更多的要求的話，找個瑜伽教練也許更有效哦~