身體偶爾會出現一些小毛病, 雖然不至於嚴重到要看醫生, 放著幾天不管就好了, 但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病, 到底是因為身體缺乏什麼營養素吧!
腳踝浮腫
缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀, 會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。 例如大量運動後, 由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此, 會發現身體變得浮腫, 腳踝處尤其明顯。
改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素, 可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果, 也能補充足夠的鉀。
胃部不適
缺乏維生素A
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每日建議:攝取維生素A:男性0.7毫克、女性0.6毫克。 維生素A不但是保護心靈之窗(眼睛)的重要元素, 也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜, 防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足, 除了對眼睛不好, 也會影響呼吸道與胃腸。
每天吃點紅蘿蔔, 每週吃1~2次動物肝臟, 都是補充維生素A的方法。
嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
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每日建議:攝取量:男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,
此外, 維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康, 也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存, 因此需從食物或營養補充品來補充。
每天喝250毫升牛奶, 就能幫助補充。 植物性食物, 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
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每日建議:攝取量:男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此, 如果發現常常吃東西覺得沒味道, 又有傷口好得慢等症狀時, 就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
牛肉、羊肉等紅肉中, 含有豐富的鋅。
易怒、暴躁
缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血, 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素, 對於每月要經歷失血的女性來說, 鐵質更為重要。 否則, 容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素D
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曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。
除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養,快來對照看看吧!
1眼睛乾澀
缺維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
缺維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
缺維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
缺維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
缺維生素B6、鐵葉酸
6
易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9
黑眼圈
缺維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11
皺紋出現早、多
缺維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
缺維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6
往期回顧
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素D
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曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。
除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養,快來對照看看吧!
1眼睛乾澀
缺維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
缺維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
缺維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
缺維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
缺維生素B6、鐵葉酸
6
易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9
黑眼圈
缺維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11
皺紋出現早、多
缺維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
缺維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6
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