整理了很久
希望能幫到你們
瘦的同時我們也要保養好自己。
✔️都說極品女人是看上去瘦瘦， 摸上去肉肉， 所以在講究樂活的今天不必追求形銷骨立， 穿衣服能穿xs， 皮膚飽滿光滑， 該有肉的地方有肉， 最好。
這是需要從內調開始。 我們的目標不是“減肥”， 而是“擁有健康而且吃不胖的體質”。
瘦是一種生活方式， 它的前提應該是健康， 完善， 可持續發展。
女人的身材皮膚內分泌是一個整體， 必須一起調養， 不可能各個擊破。 請別再相信那些想瘦哪兒就瘦哪兒的神話了。 好不❣️
很重要的基礎工作
變美變瘦。 代謝率決定。
要保證自己五臟平衡， 代謝正常， 心情愉快， 就不會莫名其妙發胖。 最毒不過心毒。 如果最近你並沒有暴飲暴食， 小肚子卻短時間內突然變的鬆軟， 那你一定是這段時間壓力很大， 你應該心疼自己， 對自己更好， 調節壓力， 帶自己去按摩，
要戀愛
真正適合你的愛人， 你愛他之後就會變得美麗動人。 你因他分泌的“動情激素”會讓你充滿女人味， 而女人味的代名詞就是光滑的皮膚、豐滿的胸脯、纖細的腰肢。 而如果誰成天讓你以淚洗面、眼睛變渾濁、身體浮腫、皮膚粗燥——不要再用左腦的邏輯分析到底何去何從了， 右腦的直覺早就在支持你離開他， 只是你假裝沒聽到。
不要生氣
和人生氣了， 當下發出“噓”的聲音能調動氣血， 很快穩定你的情緒。 生氣的當天之內要按摩自己的腳部太沖穴， 很痛很痛， 痛到你流出眼淚來， 就排掉了毒素， 然後你要幫自己忘了這件事。 （太沖：在足背側， 當第一趾骨間隙的後方凹陷處）。
腹式呼吸
有時候小腹突出是因為內臟鬆弛， 除了注意飲食， 防止便秘之外還要養成腹式呼吸的習慣， 想起來就呼。 做法就是吸氣時鼓起肚子， 嘴巴吐氣時凹下肚子， 注意力集中在腹部及丹田， 想像是它在把氣裝滿， 擠出， 裝滿， 擠出.........這時于活化內臟， 加強蠕動起到非常顯著的效果。
一定要保證小腹溫暖
女人擠下三寸是命脈， 最忌諱是寒冷， 宮寒會導致一系列的問題， 例假亂了套， 臉上長斑長痘， 肥胖， 等等。 女人一生都追求一個字“暖”。
如果感覺到寒冷， 身體就會變得更加虛腫來保存熱量。 所以， 一定要穿的暖， 吃的暖。 稍微愛護自己一點的姑娘， 都不會碰冰的東西。 對我來說， 別說冰水了， 就是涼開水一年也難得喝幾回， 最熱的夏天我也是帶著保溫杯出門， 沒帶水就買熱飲。
不是矯情， 科學證明， 熱水比冷水更解渴， 而且你越是熱的時候， 一瓶冷水喝下去， 還會造成心臟和血管的負擔。 皮膚缺水就會出油， 這是自我保護措施。 身體也是一樣， 冷了， 就會分泌厚厚的皮層來保護內臟。
所以於內與外， 都不能受涼。 夏天在空調房別忘了為自己帶一件外套
頭髮要幹透了才能睡覺，
淋雨之後要熱水浴，
如果你有游泳的習慣，
夏天過去的時候別忘了刮痧拔罐去去寒氣。
冬天穿短裙短褲不是不可以，
只要你的雙腿充分保暖。
運動
很多女孩以為必須要在健身房跑步機揮汗如雨才算運動。 其實， 你要是有運動的習慣倒是很好， 不愛運動的話也簡單。 每天早上起床和晚上睡覺前做一個伸展運動——
瑜伽的基本式：”兩手舉過頭頂， 夾住耳朵， 吸氣抬頭望向指尖， 吐氣時往上伸拉。 感覺四肢脊椎都伸拉開......再慢慢回到原位。 就這麼簡單。 早晚一個動作提高你的新陳代謝。
盆骨操：baidu有詳細教學～這個動作鍛煉你的骨盆，活絡子宮，還可以收緊該緊的地方......子宮好了，全身都會好，還會讓你充滿女人味，睡前做，或者看電視的時候做，只要你開始做了，你就不會放棄。
拒絕❌避孕藥
女孩子如果平時服用避孕藥的話，會造成激素水準紊亂，發胖。如果習慣服緊急避孕藥，內分泌失調更是一定的。
雖然很多避孕藥的廣告都做的那麼溫情
脈脈、貼心呵護你，不要上當，我們要知道一切忤逆自然的，都是有害️。❌
為什麼刨腹產不如順產？為什麼一定要母乳餵養？為什麼適齡不生育的女子容易得子宮和乳腺疾病？大自然造物，自有嚴密的規劃，你要忤逆它，就別怪它讓你生病。
普通避孕藥通過抑制排卵來達到效果，它的功力分攤在一個月的28天發揮作用，而緊急避孕藥是普通避孕藥的力道的8倍，還是一次頓服，可想而知它的危害有多大了。
緊急避孕藥一年最多吃一次，最好呢，一生都不要吃。如果你的男友習慣讓你事後吃藥，不是說明他多混蛋，而是他真的以為這樣萬無一失，不懂得會對你造成的傷害。
你回去告訴他，磚家說，危害極大，會內分泌失調，還可能造成日後不孕，子宮疾病。如果此後他還習慣要你事後吃藥，你心裡就該有譜了。
寵愛你的腎
有些女生起床後，會發現眼瞼浮腫，出現難看的黑眼圈，面色蒼白無光，千萬不要認為是你沒化妝！也不要簡單歸納結為水腫！其實是你的腎在提醒你，得要關注一下它了。二十多歲也會腎虛嗎？
當然！千萬不要認為補腎是男人的事，更不要覺得補腎是40歲以後的才要做的。腎是女人最先衰老的器官，一旦腎衰老，女人就別想年輕了。補腎，永遠不嫌早！
腎虛還會導致一個問題，就是虛胖！腎氣虛的女性，內分泌功能減弱，抑制合成的分泌減少，基礎代謝率水準降低，會導致發胖。我是25歲以後開始重視補腎的，黑豆，黑米，黑芝麻，木耳，羊肉，這些都是補腎的佳品，可以煮粥，熬湯，也可以打成糊來吃。還是推薦五穀雜糧粉，好使又方便啊。可以喝核桃黑豆芝麻粉的。
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腎陽足了，整個人都暖暖的，之前的手腳冰涼，痛經這些困擾多年的問題都消失了。哪怕其它季節不補腎，冬天總是要的。冬為覆藏之季，所以補腎事半功倍。如果經常水腫，手腳冰涼，浮腫、皮膚鬆弛也不夠乾淨的女生，一定要考慮補腎先。
脾胃篇
養脾胃的女生不會老
脾為後天之本、氣血生化之源，無論是肌肉失去彈性、皮膚沒有光澤、膚色暗淡、腰間長出“游泳圈”，這些都表示是脾氣虛了
因此，大家要好好吃。
簡單的說，我們吃下去的東西分解為營養和毒素，如果能夠只吸收營養，排除掉毒素，我們就根本不可能發胖。斤斤計較熱量是非常傻缺的做法，同樣的熱量，只要你吃對東西，就能好處全收，又不留後患。
正餐要好好吃，一頓大餐的熱量絕對勝出一包薯片好多倍，但是你的滿足感同樣也勝出好多倍。肉帶給你能量，蔬菜帶給你纖維素讓你腸胃蠕動，米飯保證你的血糖穩定，如果是喜歡的菜式、和喜歡的朋友共同進食，帶給你的快樂是無法衡量的，而如果你不吃正餐，抱著一堆垃圾食品在家看電視，吃到最後自己都會討厭自己，身體沒有得到所需營養，攝入的全是不易代謝的垃圾。
吃，就要好好吃，要享受美食，不是為了填飽肚子。你感覺吃的東西很美好，它就會真的很美好，就能很順利的化解成營養被吸收，然後毒素背代謝。如果吃的時候懷抱罪惡感，總覺得自己會發胖，大腦就會發出“吃東西，長胖”到最後越吃越胖，可怪不得別人。
吃，就要吃的精緻，寵愛自己，而不是隨便打發。吃的東西，是不能退而求其次，尋找代替品的。
總之，要好好吃，高興的吃，感恩的吃，精緻的吃，天然的吃，完整的吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不會上火。吃玉米，把小洞洞裡面的纖維都啃掉就不用在額外買小麥胚芽。吃餅乾就要吃蘇打餅乾。吃零食就吃堅果，水果，和葡萄乾。度量自己掌握，身體都會知道。雖然很多營養學說一天吃四個杏仁三個棗什麼的，記住那種規定只會令你痛苦，一但痛苦，身體就會堆積毒素，不如愛吃多少吃多少，我的身體我做主。葡萄乾要吃帶籽的，因為最有營養的花青素都在籽裡面。吃新鮮葡萄也可以帶籽吃，就看你習慣了。
巧克力：當你想吃巧克力的時候，就好好去買一塊60%的黑巧克力吃，最後是含有“富含天然可哥黃烷醇”標誌的，這個很好找，一般在包裝袋的右下角，桃心形狀。
相信你一大塊巧克力吃到一半就感到很滿足了，巧克力的天然成分還會對你的心臟有好處，裡面雖然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速的代謝掉。而如果你吃士力架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感覺不滿足，身心都不舒服，還絕對會發胖。
辣，當你想吃辣的時候，就去約上幾個朋友吃火鍋下館子，不要去超市買那種袋裝的代替品，什麼辣豆干辣蘑菇什麼的，吃下去不盡興，防腐劑還夠你代謝的。
甜：想去甜膩到能把人化掉的東西，就去蛋糕店買新鮮乳酪杯，長得和奶油蛋糕一樣，卻不含那麼多化工添加劑、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一點不膩味，還有潤腸道通便的作用。
想吃甜或做菜放糖的時候，就好好買砂糖紅糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安賽蜜、甚至木糖醇，都號稱自己是普通糖熱量的幾分之幾，其實會讓你記憶力減退。
吃肉：紅肉是非常必要的。大多數女生都是寒冷體質，新陳代謝低下，牛肉、羊肉都能幫你很好的燃燒體力，提高代謝。不要怕吃肉長肉，不管吃什麼，只要保證吸收掉營養，代謝掉毒素，就不可能發胖。雞肉鴨肉等家畜我快五年不吃了，因為既沒營養 ，又充滿激素，吃下去百害而無一利。
相反，牛肉健脾，強身健體，如果你很久不能吃肉，可能剛開始不能消化，可以適當的少吃點米飯，在飯後吃一顆同仁堂的大山楂丸。
不必覺得麻煩，大山楂丸的包裝像一顆乒乓球一樣，每一顆都是蠟封的，攜帶方便，吃起來也有趣味。
用不了一個月，你再吃肉的時候就不會覺得不適，這時候就可以獅子大開口，吃東西百無禁忌了。
紅豆山藥薏米芡實粥：這四位坐基礎，還可以隨時加入你喜歡的糧食，銀耳啊、紅豆啊、蓮子啊、牛奶啊、芝麻啊、黑桃啊。我有時侯興致來了煮十幾味在裡面，但是最基礎的山藥薏米芡實是健脾祛濕的，把脾胃調理好了，吃什麼都能消化。
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當身體覺得飽了，就飽了，就不必吃了，聽它的。
吃糙米優於吃米飯，吃白米飯又優於吃麵食。
也許你覺得食療很麻煩，要記得那麼多食物的屬性。——還是那句話，學會聽自己內心的聲音。當你的身體想吃什麼，就是它需要什麼，盡可以帶它去吃，它會好好發揮它去偽存真、去粗存精的作用。
當它不想吃什麼，就不要硬塞給她，它代謝不掉，就會回報你堆積的脂肪。你根本不用弄清楚什麼該吃，什麼不該吃，什麼東西性平性溫性寒。你只要問自己想吃什麼就好了。
其實只要好好寵愛自己的腸胃一段時間，身體變得乾淨，自然就會對這些東西不敢興趣了，我現在想起來自己三五年沒吃過垃圾食品了，也從來沒有功夫想它們，因為我忙的在上泡玫瑰花茶、下午泡綠茶、肚子餓了吃杏仁、沒力氣了敲核桃、睡前煮溫了牛奶加入蜂蜜、給自己精心調配精油泡腳.....忙都忙不過來，哪有功夫想那些！
睡眠篇
深度睡眠的重要性
人只有進入深睡眠的時候，你的腦電波才和整個宇宙的能量波頻次相等，這種能量才會進入你的身體，生髮陽氣以補充身體所需的能量。所以，人睡覺的過程，並不是一個把車開進停車場的過程，而是把整個身體開進保養修理廠，充電加油的過程。
精油推腹
睡前躺在床上的時候，做做推腹。很簡單，手上弄一滴油，橄欖油薄荷芭油等植物油都行，不要用礦物油。另外還有瘦身精油、精緻精油和卵巢保養精油，依照你自己的需求選一款。
總兒言之，選好一款油，或者有時候很累不想用油了也可以，具體方法：右手按在肚臍上，左手按在右手上，順時針揉幾圈，力氣要大，因為就你對付自己的那點小力氣絕對傷不到內臟。
揉的時候你會有感覺，會有氣泡和結節，你自己找著感覺去點按，有結節的地方就把它揉開。劃圈結束之後就開始推，手握拳，左右手分別從兩邊肋骨開始，從胸部一下往三角區推，最後兩手在肚子中線匯合。
用油的話就左手放右手腰側，右手放左邊腰側，向中間撫滑。就好像把後腰的肉都擠到肚臍這裡來一樣。如果不找得到的話，雙手合十敲一敲自己和膻中穴，在兩胸之間。然後點按一下肚子左右側約一指的位置，消水腫的，按下去會很刺也會咕咕咕的有氣泡。然後按一下氣海和關元，這個要用大力氣。位置在肚臍以下三角區的中線上的中點，如果婦科不好這裡會經常冷痛。點按這裡會非常酸脹，這是加強你元氣的，另外還對婦科病有好處。
雖然西醫認為婦科的毛病是因為細菌，事實上從中醫講就是氣血不暢導致的抵抗力低下，只要血液暢通來，自愈能力加強，很多輕微的病都能不藥而愈。發胖更不是在你字典裡。
敲腿
最後迷迷糊糊快睡著了，平躺著，兩手握拳在腰側，敲一下帶脈。很簡單，就是腰兩側最細的地方，與肚臍齊平。兩手在兩邊有一搭沒一搭的敲，稍用力，敲到發酸或者直接睡著了，就ok了。漸漸你的大號會變通順，口味變清淡，痛經也會好轉。
平時坐著沒事也可以敲一下膽經，就是整個腿的外側，從屁股翹到膝蓋，多敲幾次，促進造血，還能瘦大腿。注意避開飯前飯後。我一般都是坐辦公室累了，還有泡腳的時候敲。
心裡暗示
另外心理暗示的作用也很強大。當你覺得“我好胖我好胖我好胖”，身體自然接到指令“發胖”。如果你覺得“我真美”或者“我最近好像瘦了”。就帶著這樣的自信昂首闊步走出門，第一心理暗示會幫助你變苗條，第二你的姿勢會自然收腹提臀，消除雙下巴，第三在自我感覺良好的情況下你更會做出對自己有利的判斷和選擇，不容易選擇垃圾食品。
身體是你自己的，從五臟六腑到小蠻腰大長腿到每一個細胞都聽你自己的指揮，你才是它們的主人，你要做的就是建立和它們的聯繫溝通，取的民心，讓她們好好為你服務，為什麼要把自己的身體交給那些無知理論的無良醫生去摧毀呢？
Coco香奈兒說：每個女孩都該做到2點:有品味並且光芒四射。如果不懂養生，25歲你可就衰老了。所以，這是一項基本生存技能，沒什麼可說的，加油吧。
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