據研究表明，
如果一個人便秘超過3天，
體內的毒素足以殺死一隻老鼠，
可見體內已經累計了多少毒素。
由於便秘累計在體內的毒素不僅有毒，
而且對人體自身的傷害也很大，
一方面長痘痘、粉刺、臉出油...，
另一方面對身體各個器官都有一定的傷害，
還會致癌。
但由於飲食喜歡和生活作息， 便秘已經是一件很正常的事情了， 如何改善便秘才是關鍵。
1.空腹喝水
便秘的一大原因就是身體缺水， 身體的新城代謝能力差， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 也會導致粑粑太幹。 所以早上空腹喝兩大溫水， 可以讓腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量， 柔軟的便便也更好排出。
3.早上空腹吃一個蘋果
蘋果生治便秘， 熟治腹瀉。 蘋果中含有豐富的果膠， 水果中含有的果膠有硬度， 果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟便便也有很棒的效果。
4.飯後一杯優酪乳
空腹喝優酪乳， 對腸胃的刺激太大， 很容易造成拉肚子， 喝優酪乳最佳時間就是在早飯後。 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 改善便秘的症狀。
5.蜂蜜柚子茶
蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 可以加速腸胃蠕動， 還能燃燒脂肪。
6.早晨喝咖啡
咖啡就是利尿的功效， 而且咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 容易產生便意， 讓早晨排便變得更加順暢。
7.玫瑰花泡蜜棗
蜜棗含有豐富的果， 具有軟化粑粑的功效， 而且瑰也有軟便的效果， 加上補充身體水分， 有效改善便秘。
8.粗纖維食品
芹菜、全穀類食物中含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質可以刺激腸道， 而且它無法被消化酵素所分解， 還可以清理腸道，
9.腹部按摩
順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈， 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點（這3個地方是大腸彎曲的位置）， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動， 可以促進腸道蠕動。
10.辣椒也能通便
辣椒通便主要是對消化道刺激的一種方式， 就跟冷飲一樣， 主要針對沒有辦法中的辦法， 但容易造成腸胃不舒服。
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