想要身體健康，在冬季這幾方面必須做到！

立冬過後， 冬季正式來臨。 步入冬季的我們， 該如何保健讓身體更加健康呢？冬季天氣乾燥寒冷， 養生非常重要， 所以要採取措施，

調節機體適應嚴冬的變化， 以不受來年春天疾病的侵襲。

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節， 萬物斂藏， 精氣內聚， 人體的新陳代謝相對較慢， 這時就需要調動“腎”來發揮作用， “腎”是生命的原動力， 在冬季養生， 很重要的一點就是養腎防寒。 腎功能強健，

才能保證人體適應自然界變化。

冬季防寒保暖

防寒， 並不是待在門窗關閉的房間裡， 人在空氣不流通的環境裡容易出現頭昏、疲勞、噁心等症狀， 室內一定要保持空氣流通。

保暖應注意頭暖、背暖、腳暖。 在寒冷的天氣下， 應注意頭部保暖， 否則血管收縮會引發頭痛；其次要保證背暖，

背冷會引發腰酸背痛， 還會影響肌肉、內臟促發不適；注意腳部保暖， 俗話說“寒從腳下生”由於腳遠離心臟， 血液供應較少， 腳的皮下脂肪薄， 保暖性差， 腳部受寒容易引發關節炎、靜脈炎等疾病。

冬季飲食調養

冬季對吃貨是個好時節，

冬季飲食養生應該以“藏熱量”為主， 要遵循“少食鹹， 多食苦”的原則。 切忌粘、硬、生、冷的食物。 最寒冷的季節是陰邪最盛時期， 飲食上以溫熱食物為主， 如：牛羊肉、乾果、大棗、桂圓等。 此時進補可以增強身體的免疫力， 促進身體新陳代謝， 健康的度過寒冬。

冬季疾病的預防

冬季氣溫變化劇烈， 是急性心肌梗塞、冠心病、中風等心腦血管病症的高發期。 寒冷的天氣對高血壓、動脈硬化患者的危險性加大， 寒冷會導致冠狀動脈收縮或痙攣導致心肌缺血， 加重心臟負荷， 所以患有心腦血管疾病的人一定要提高警惕， 時刻關注身體變化。

冬季身體鍛煉

冬季鍛煉要適度提高鍛煉的強度和力度， 增加有氧鍛煉的內容， 消耗體脂改善身體機能， 每次的運動量以不明顯增加心率為宜。

運動前熱身很重要， 在天氣寒冷的情況下， 各器官保護性收縮， 肌肉韌帶的彈力和伸展性降低， 關節的活動範圍小， 身體僵硬不舒展， 如果不做好熱身， 會拉傷肌肉、關節扭傷， 所以鍛煉前做好熱身十分重要。 運動過後不能出現胸悶氣短等現象。加強鍛煉可以有效地提高機體對寒冷的適應性和耐寒性，對提高免疫力和加速身體的新陳代謝都是十分有益的。

運動過後不能出現胸悶氣短等現象。加強鍛煉可以有效地提高機體對寒冷的適應性和耐寒性，對提高免疫力和加速身體的新陳代謝都是十分有益的。