身體偶爾會出現一些小毛病， 可能是缺乏某些營養素導致的， 雖然不至於嚴重到要看醫生， 放著幾天不管就好了， 但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天， 食安君和大家分析一下身體的這些小毛病， 到底是因為身體缺乏什麼營養素造成的~
1
腳踝浮腫——缺鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀， 會導致心律不齊、神經傳導不正常。
改善方法：
運動完吃香蕉補充鉀元素， 可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果， 也能補充足夠的鉀。
2
胃部不適——缺乏維生素A
維生素A不但是保護心靈之窗——眼睛的重要元素， 也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜， 防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足， 除了對眼睛不好， 也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法：
每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。
每天吃點紅蘿蔔， 每週吃1~2次動物肝臟， 都是補充維生素A的方法。
3
嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞， 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。
此外， 維生素B2對皮膚和頭髮生成也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存， 因此需通過食物或營養補充品來補充。
改善方法：
每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
每天喝250毫升牛奶， 就能幫助補充。 植物性食物， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等， 也有豐富維生素B2。
4
食之無味、味覺減弱——缺鋅
人體缺乏鋅元素免疫力會降低， 食欲不振， 生長減緩， 掉發， 味覺功能退化等。
如果發現常常吃東西覺得沒味道， 又有傷口好得慢等症狀時， 可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法：
每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。
牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。 每週吃一次牛排， 就能攝取足夠的鋅。
5
易怒、暴躁——缺鐵
缺鐵不但會貧血， 還有可能讓你變得情緒化、容易發脾氣。
鐵是説明合成血紅蛋白的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法：
建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
6
全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！
序號不適症狀缺乏營養素1
眼睛乾澀
維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
維生素B6、鐵葉酸
6
易疲勞、精神差
維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
維生素E、鐵
9
黑眼圈
維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
維生素C、E、葉酸
11
皺紋出現早、多
維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
維生素B3、B6
鐵是説明合成血紅蛋白的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法：
建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
6
全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！
序號不適症狀缺乏營養素1
眼睛乾澀
維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
維生素B6、鐵葉酸
6
易疲勞、精神差
維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
維生素E、鐵
9
黑眼圈
維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
維生素C、E、葉酸
11
皺紋出現早、多
維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
維生素B3、B6