如果你是瑜伽新手， 那麼開始的時候可能會不太容易。
瑜伽並不總是會扭曲你的身體， 挑戰你的極限。
對初學者來說， 瑜伽並不容易， 小編推薦的這一個系列， 任何人都可以跳進去， 並且不感到害怕。
專注於幫助你開始瑜伽的習慣， 讓瑜伽成為你日常生活的一部分。
（1）控制呼吸
幾乎任何好的瑜伽動作都要從一到兩種呼吸練習開始， 以幫助你集中練習。 （在這裡分享兩種呼吸）。 為了完成第一次練習， 你可以在地板上交叉雙腿， 挺直腰板， 雙手放在膝蓋上。 閉上你的眼睛， 深呼吸。 保持它緩慢的四分之一， 然後呼氣， 緩慢地計數8。 在再次吸氣之前， 先停下來慢慢地數一下8， 然後吸氣4次。
重複這個呼吸。
（2）交替鼻孔呼吸
交替鼻孔呼吸法對你的大腦兩側都有積極的作用。 在第一次呼吸練習中保持同樣的盤腿姿勢。
除此之外：瑜伽， 其實不僅僅是一項運動， 更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。 初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑， 不過沒有關係， 堅持練久了就好。 下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
1
堅持。 初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。
2
瑜伽最好是空腹練習。 當人吃飽的時候， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3
環境要安靜、平整， 空氣流通性良好。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式， 而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4
靜心。 練習瑜伽， 首先要做到的就是要拋卻心中的雜念， 把腦子裡各種想法都忘掉， 一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的， 而與外界無關。 這就需要在做瑜伽動作之前做冥想， 最好是有引導的冥想。
5
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
5
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。