高血糖是糖尿病的前兆， 所以高血糖甚至糖尿病患者要學會平穩血糖才能有利於健康！那麼如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效方法， 堅持這些細節就能讓血糖恢復到正常水準！
1喝水降血糖
高血糖容易造成利尿、失水量多， 如果缺水的話， 會使血容量下降， 血液濃縮， 易引起血糖更加升高。
未渴先飲：
不管是否口渴， 高血糖都應該每天飲水1000-1500毫升， 以及時補允流失的水分， 特殊情況下， 應額外增加體內水分。
多吃水分充足的食物：
可以將冬瓜、海帶或蘿蔔， 熬煮成湯， 常喝這些湯有利於人體消化吸收， 生津止渴， 對血糖高的人很有幫助。
飲水時機、數量：
每天在清晨和臨睡前， 活動前後都要適量飲水， 每次飲水量為200ml左右。 最好分2-3次飲用， 注意不要一次飲用過多。
多喝白開水：
白開水不含防腐劑、色素、糖等物質， 有較強的生物活性和豐富的礦物質，
2飲食降血糖
少食多餐：
多吃幾餐， 每餐少吃， 可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。 日常用粗制穀物代替精製穀物， 每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜， 具有降血糖的作用。
降糖食譜：
大麥紅豆粥。 將大麥米100克，
補充含有鉻元素的食物：
補充含有鉻元素的食物， 如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。 鉻可以啟動胰島素， 是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素， 補充鉻元素可以降血糖、降血脂。
補充含有鎂元素的食物：
補充含有鎂元素的食物， 如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。 如果缺乏鎂元素， 會使胰島細胞結構發生改變， 造成胰島素的合成和分泌不足而出現糖代謝紊亂。 適當補鎂可以防高血糖和預防糖尿病。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長， 澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。 同時， 稀飯呈半流體狀態， 進食後胃的排空時間比較短， 所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。 因此， 早餐最好不要只喝稀飯， 要吃點“稠的”食物， 堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。 計算一下每日的攝入量， 看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量， 能防止動脈血管壁被破壞， 減少斑塊堆積和心臟病， 從而有效減少糖尿病併發症的發生。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化劑的最佳來源。
降血糖溫馨提示：
1.進行適當地體育鍛煉，長期堅持，可以改善胰島素抵抗和減輕體重。
2.每天喝些綠茶，綠茶中的多酚物質具有降血糖的作用，還可以對血糖的釋放起到控制的作用。
3.避免壓力，學會調節不良情緒，保持平和的心態，有助於血糖的控制，使降血糖的治療更加有效。
4.暴飲暴食和饑不擇食，還有經常發怒，都容易使體內的血糖水準急劇升高，一定要避免這些現象。
想知道更多健康有關問題和鼻炎問題請記得關注我，也可私信和評論我方便交流~
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1.進行適當地體育鍛煉，長期堅持，可以改善胰島素抵抗和減輕體重。
2.每天喝些綠茶，綠茶中的多酚物質具有降血糖的作用，還可以對血糖的釋放起到控制的作用。
3.避免壓力，學會調節不良情緒，保持平和的心態，有助於血糖的控制，使降血糖的治療更加有效。
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