冬季寒冷又乾燥， 寒氣對腎傷害很大。 如果在冬天做好腎臟的保養工作， 可以有效防寒、強身健體。 因此， 在冬季做好補腎養腎的工作至關重要。 腎臟在人體的新陳代謝過程中起到重要作用， 如何在這個寒冷的季節裡有效養腎呢?
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇。 不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外， 足底有許多穴位， 如湧泉穴。
“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴， 按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
二、保證大便暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。
因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區，
三、飲水養腎
水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。
否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出， 也是養腎的最好的方法之一。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主， 稠厚的為唾， 由腎所主。
你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞。
這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。 除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外， 核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
八、避免勞累節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度， 房事有節。 這樣才有助於養腎護腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥， 都有一些副作用， 有的藥物常服會傷腎。 所以在用藥時要提高警惕， 要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要諮詢相關專家。
十、運動養腎
生命在於運動。 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。
俗話說:“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎”， 冬季腎臟機能正常,可調節機體適應嚴冬的變化,否則,會使新陳代謝失調而引發疾病。 冬天養腎補腎， 不僅能增強人體抵禦寒冷的能力， 而且還可提高人體免疫力和抗病力， 延緩衰老。