你是否聽過這樣的話，
“我得先學會愛自己， 才能愛別人”或者
“我的問題是缺乏自尊”又或者
“我也不想這麼做， 但我沒法阻止自己”？
那麼， 我們需要學會愛或尊重的那個“自己”到底是誰？
為什麼愛“自己”、尊重“自己”如此之難？
又是誰讓我們無法停止那些自己其實並不想做的事？
要解決以上問題， 首先我們要學會關注自己的內在。
“關注內在”指的是將注意力集中在你的思想、情緒、幻想、腦海中隨時閃過的畫面以及其他感官的感覺上——這些都是你的內在體驗。
大多數人已經習慣了在外在世界發現問題、
解決問題和尋找滿足感， 始終都在“外求”。
固然， 關注外在有一定的道理，
但很多人不願意走進自己的內心世界還有一個原因——
內心世界讓我們感到恐懼。
如果你曾經被羞辱過， 並因此感到自己沒有價值，
或曾經遭遇過失去的創傷， 就會尤其害怕面對自己的內心。
我們自以為身上拙劣的部分， 實際上都是未被開發的鑽石。
01
到底是什麼
在拖累你的人生
你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等情緒影響你的人生嗎？
請花點時間思考一下你和你的不同想法、
情緒或內在聲音之間的關係。
下面列出了大多數人體驗過並因此感到壓力的部分。
l 焦慮， 尤其是在有壓力的情況下， 讓你無法思考
l 對伴侶的妒忌心或佔有欲
l 擔憂， 總是對未來的事情做最壞的打算
l 悲傷， 因為某些人的離世或離開
l 情緒敏感， 容易受傷
l 孤獨感， 當你獨處或無事可做的時候
l 競爭性， 當你知道其他人表現比你好， 就會感到難過
l 需要讓所有人、所有事都在你的控制之下
l 惰性， 坐在電視機前或賴在床上不想動
l 怨天尤人， 認為自己是生活的受害者
……
我相信你從上面的清單裡至少發現了幾條自己也體驗過的情緒或想法，
你不想接受它們， 甚至希望消滅它們。
也許你已經成功消滅了一些，
至少你不會經常感到這些情緒或想法了，
或者不再認為自己是那樣的人。
請在這個清單中選擇一項你反應強烈的，
然後試想一下， 改變你和它的關係有多困難？
你能想像自己帶著好奇來接近它， 聆聽它的故事，
而不是嫌棄它、排斥它、想消滅它嗎？
好奇通常是第一步，
只有你聽到了這個部分如此表現的原因，
才有可能理解它、關懷它。
當你想到內在的關係可能發生這樣的變化時， 有哪些害怕和恐懼浮現出來？
也許， 所有威嚇我們的一切， 內在最深處都萬般無助， 渴望得到我們的愛。
02
你的每部分壞情緒
都不是真正的你
如果你相信你與生俱來的人性本質是好的、
有智慧的、有勇氣的、有同情心的、愉悅的、寧靜的，
你對自己的看法是否會發生變化？
花幾分鐘時間考慮一下，
如果你在日常生活中能夠更多地擁有和展現上述美好品質，
並相信真正的你就是一個寧靜愉悅的人，
你的生活會有什麼不同？
再思考一下， 這會給你和生活、工作和學習中的重要人際關係帶來什麼變化？
會對你的未來選擇帶來什麼變化？
實際上， 你的想法和情緒都來自你內在的各種性格特徵。
如果你向其他人講述自己的羞愧感時，
不是說“我感到……”，
而是說“一部分的我感到……”， 你感覺又會如何？
如果你完全相信那些部分都不是真正的你，
而你——真正的你， 可以説明那些部分改變， 又會如何？
我們之所以像除草一樣消滅自己的內在部分，
是因為我們沒有花時間真正瞭解它們的美。
03
神隱藏的秘密：
快樂和寧靜為什麼只藏在人的心裡
有一個古老的傳說， 相傳在某個時期，
諸神決定將寧靜與快樂的秘密隱藏在一個地方，
他們不想讓人類輕易地找到它們，
而是希望人類在能夠懂得珍惜寧靜和快樂的時候才能擁有。
一位神說：“把它們藏在最高的山上吧。”
另一位說：“不行，那裡很快就會被找到，這太容易了。”
還有的神建議將其藏在最茂密的森林裡，
但都以同樣的理由被否決了。
在許多建議被否決後，最有智慧的神說：
“把它們藏在人的心裡——
那是他們不到最後，不會想起去尋找的地方。”
所有的神都同意了，於是寧靜與快樂就被藏在了人的心裡。
神是非常睿智的。
人們往往不會從自身開始尋求寧靜與快樂，
而是常常在親密關係、事業、購物、旅遊、
自救團體以及祈求神的恩典中尋求寧靜和快樂。
然而，多少個世紀以來，
世界上每一個地區總有那麼一小部分人，向內探尋，
就在自己的內心中，發現了神隱藏在那兒的秘密。
於是，寧靜與快樂就被藏在了人的心裡
04
我們都是生命奇跡的一部分
概括來說，我們的內心世界主要由三個部分組成：
保護部分、脆弱部分和真正的自我。
保護部分是我們內心用來避免受傷的防禦部分，
比如過度努力、控制欲、自我批評、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。
我們對自己的看法和世界的看法，
很大程度上取決於這個部分。
脆弱部分是我們內心經常逃避或對抗的部分，
比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑鬱、焦慮。
我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，
總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。
“保護部分”和“脆弱部分”都是我們內心的部分，
儘管它們都以自己的方式保護著我們，
但如果讓這些部分成為生活的主導，
就容易陷入各種情緒旋渦當中。
比如，我們害怕孤單或被遺棄，
怕自己不被認可，因此就會過度努力，
或者討好他人、委曲求全。
“真我”是我們原原本本的自己。
“真我”擁有以下特質：
平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創造力、內心充滿愛、淡定、智慧。
有的人也許曾經在一瞬間感受到過真正的自己；
有的人也許從未體驗過自己真正的狀態，
或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態。
那也不要緊。
它一直都在那裡，就像被掩埋了的金子。
而我們現在有方法，能夠找到它，讓它重新發光。
把內心的“脆弱部分”化為奇跡，
你才能對人生擁有強大的自控力。
相傳在某個時期，諸神決定將寧靜與快樂的秘密隱藏在一個地方，
他們不想讓人類輕易地找到它們，
而是希望人類在能夠懂得珍惜寧靜和快樂的時候才能擁有。
一位神說：“把它們藏在最高的山上吧。”
另一位說：“不行，那裡很快就會被找到，這太容易了。”
還有的神建議將其藏在最茂密的森林裡，
但都以同樣的理由被否決了。
在許多建議被否決後，最有智慧的神說：
“把它們藏在人的心裡——
那是他們不到最後，不會想起去尋找的地方。”
所有的神都同意了，於是寧靜與快樂就被藏在了人的心裡。
神是非常睿智的。
人們往往不會從自身開始尋求寧靜與快樂，
而是常常在親密關係、事業、購物、旅遊、
自救團體以及祈求神的恩典中尋求寧靜和快樂。
然而，多少個世紀以來，
世界上每一個地區總有那麼一小部分人，向內探尋，
就在自己的內心中，發現了神隱藏在那兒的秘密。
於是，寧靜與快樂就被藏在了人的心裡
04
我們都是生命奇跡的一部分
概括來說，我們的內心世界主要由三個部分組成：
保護部分、脆弱部分和真正的自我。
保護部分是我們內心用來避免受傷的防禦部分，
比如過度努力、控制欲、自我批評、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。
我們對自己的看法和世界的看法，
很大程度上取決於這個部分。
脆弱部分是我們內心經常逃避或對抗的部分，
比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑鬱、焦慮。
我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，
總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。
“保護部分”和“脆弱部分”都是我們內心的部分，
儘管它們都以自己的方式保護著我們，
但如果讓這些部分成為生活的主導，
就容易陷入各種情緒旋渦當中。
比如，我們害怕孤單或被遺棄，
怕自己不被認可，因此就會過度努力，
或者討好他人、委曲求全。
“真我”是我們原原本本的自己。
“真我”擁有以下特質：
平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創造力、內心充滿愛、淡定、智慧。
有的人也許曾經在一瞬間感受到過真正的自己；
有的人也許從未體驗過自己真正的狀態，
或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態。
那也不要緊。
它一直都在那裡，就像被掩埋了的金子。
而我們現在有方法，能夠找到它，讓它重新發光。
把內心的“脆弱部分”化為奇跡，
你才能對人生擁有強大的自控力。