它是抗癌的基礎， 是三高病的剋星， 不花錢， 不吃藥， 只要你堅持……
現在大家都講運動， 運動好， 運動治病， 運動可以幫你長壽……的確， 生命在於運動。 但是為什麼有的人能通過運動“治癒”三高， 有的人運動卻沒用？關鍵是怎麼動、動多久！
今天我們參看了世界各大健康雜誌、學術期刊綜合發現， 不同的運動時間或許真的能帶來不同的功效哦！這篇文章適合兩種人看：
有任何一種運動的習慣， 但是不知道如何運動可以帶來特定效果的人
不做運動、沒有搞過運動人， 想找到合適自己運動的方式的人
你需要每週5天、每天30分鐘運動。
運動不是多多益善， 保持在一個特定的時長就能獲取自己最希望的效果。
1.運動是抗癌的基礎， 每週150分鐘中等強度鍛煉， 可降低癌症風險。
體育鍛煉是癌症綜合治療的重要組成部分，
有研究表明：運動能增強人體免疫功能運動能提高人體製造白細胞的能力、能讓呼吸道粘膜和消化道粘膜分泌的抗體數量明顯增加， 由此可見， 運動是一種能讓人特異性免疫和非特異性免疫能力都增強的辦法。
每週150分鐘中等強度鍛煉， 可降低癌症風險。 《乳腺癌研究和治療》期刊的研究發現， 每週每跑一小時（速度約10分鐘2公里）， 或者每散步4小時（速度30分鐘2公里）， 乳腺癌患病可能性降低3%。
2.每週90分鐘任何鍛煉， 有助於調節血壓。
美國《高血壓》期刊發佈數據稱， 每週61～90分鐘運動對降低收縮壓（血壓中較高一個值）、避免心臟病的效果最好， 不過再多運動也不會增加額外好處， 61~90分鐘恰恰好~
我國醫學界期刊《柳葉刀》雜誌論文則指出， 如果心臟病患者每週至少進行5次30分鐘中等強度鍛煉的話， 可以減少國家財政2500美元（人民幣約1.7萬元）的醫療開支。 運動真是一個利國利民的好東西。
3.每週175分鐘步行， 可降低抑鬱症狀、助眠~
漫長的一天勞作後， 運動流汗可以顯著減壓， 這是運動的最直接好處。 它不僅能降低短期的壓力， 長遠來說有助預防抑鬱。
美國《預防醫學》期刊報告稱， 有抑鬱症狀的女性一周散步200分鐘後， 精神狀態、社交行為以及身體健康得到明顯改善，
《哈佛醫學特刊》的研究則指出， 一天步行35分鐘、每週堅持5天， 對輕度到中等抑鬱幫助效果最大。
4.每週450分鐘任何鍛煉， 可顯著降低過早死亡的可能性， 延長壽命。
2015年一篇刊登於《美國醫學協會》期刊的研究指出， 保持年輕的關鍵是每週450分鐘鍛煉。
有研究顯示：如果每週鍛煉150分鐘，早逝風險可以降低31%，如果時間延長到450分鐘，則能把過早死亡可能性降低多達39%。
5.每週120分鐘中等有氧運動，可改善記憶。
美國哈佛健康博客公佈的研究稱，只要每週運動120分鐘，大腦海馬體會有明顯增大，這是腦部負責非文字記憶（言語記憶）和學習的區域。有氧運動，包括慢跑、步行、騎車、游泳等。
6.每週30分鐘間歇性鍛煉（即劇烈運動與中低等強度間隔進行），可降低2型糖尿病患病機會。
根據《公共科學圖書館》期刊登出的一項研究報告，每週抽出3天，進行10分鐘的間歇鍛煉，效果不遜色於長時間鍛煉。
例如可選擇當下最火的騎自行車，全力衝刺20秒，放鬆20秒，再衝刺，以此迴圈；或者保持中等速度騎行45分鐘。12個星期後，血糖指數將會有顯著改善。
保持年輕的關鍵是每週450分鐘鍛煉。有研究顯示：如果每週鍛煉150分鐘，早逝風險可以降低31%，如果時間延長到450分鐘，則能把過早死亡可能性降低多達39%。
5.每週120分鐘中等有氧運動，可改善記憶。
美國哈佛健康博客公佈的研究稱，只要每週運動120分鐘，大腦海馬體會有明顯增大，這是腦部負責非文字記憶（言語記憶）和學習的區域。有氧運動，包括慢跑、步行、騎車、游泳等。
6.每週30分鐘間歇性鍛煉（即劇烈運動與中低等強度間隔進行），可降低2型糖尿病患病機會。
根據《公共科學圖書館》期刊登出的一項研究報告，每週抽出3天，進行10分鐘的間歇鍛煉，效果不遜色於長時間鍛煉。
例如可選擇當下最火的騎自行車，全力衝刺20秒，放鬆20秒，再衝刺，以此迴圈；或者保持中等速度騎行45分鐘。12個星期後，血糖指數將會有顯著改善。