“早睡早起身體好”和“早起傻一天”， 你贊成哪一個說法呢？
幾個月前， 2017年第一個諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三位美國科學家， 他們的研究成果總結起來就是四個字：不要熬夜！
想必大家都知道熬夜的危害：脫髮、變胖變醜、提前衰老......長期熬夜還會引發猝死。
但是， 大概是越長大越孤單， 當代年輕人的作息越來越不規律。 在大學期間， 晚睡熬夜更是學生的常規。 我們一邊接受著父母“早睡早起身體好”的告誡， 看著他們轉發的熬夜十大危害的微信文章；一邊作死熬夜， 在熄燈後的寢室仍然盯著手機屏。
當我們為自己熬夜而起床困難翹課開脫的時候， 國外一名專家則跟大學生們站在了同一戰線。 通過對幾萬人的調查研究， 牛津大學Paul Kelley教授挑戰早睡早起這個公理。 研究表明， 早睡早起是一句徹頭徹尾的廢話。
牛津教授：大學生應在上午11點後開始學習
牛津大學Paul Kelley博士的研究表明， 10歲孩子們的自然清醒時間是上午6點半， 16歲時是8點， 18歲時則是9點。
“在早上7點叫醒一個青少年， 相當於在淩晨4點半叫醒一個50多歲的老師。 ”
教授表示， 忽視年輕人的自然晝夜節律可能導致他們疲勞， 沮喪， 焦慮和體重增加。
因此， 他表示：傳統的學校開學時間只適用於10歲的孩子， 16歲的青少年在10點學習才能高效地學習， 大學生則應該從上午11點之後開始學習。
推遲上學時間， 可提高成績
牛津教授提出， “如果英國各地的學校採用以上的模式進行授課， 學生的GCSE成績將上升10％左右。 ”
他的這一觀點也是有有理可依。 Paul Kelley曾經是一所中學的校長， 他將上學時間從早上8點半推遲到早上10點後， 考取高分的學生人數相應增加了19%。
教授的這一呼籲與美國兒科學會的建議一致， 該學會建議學校的課程時間安排要與學生的自然生物鐘協調。 學生應該睡夠8.5至9小時， 因而初高中要將第一堂課開始時間推遲至早上8:30或者更晚。
早睡早起會影響學習、工作效率
教授還表示：“10歲的時候， 你起床上學， 符合朝九晚五的生活方式。 當你55歲左右， 你也會陷入同樣的模式。 ”即， 當我們55歲時， 我們一般會在6點半自然蘇醒。
傳統朝九晚五的規定大多數是由50歲以上的老闆提出， 這對他們來說是最好的， 符合他們的生理作息。 但朝九晚五對於年輕人來說， 是十分不合理的。
因此， 55歲以下的成人， 他們的工作時間應在上午10點， 而不是9點。 10點之前開始工作可能導致員工情緒負面、疲憊不堪、倍感壓力。
倫敦一研究發現， 早睡早起未必身體好
倫敦一所大學的生理研究人員對42位志願者進行為期10周的觀察後發現：早7點20分以前起床的人， 其身體內分泌的一種可抑制免疫力的激素要多於晚起的人。 早起者患肌肉痛、頭疼及感冒的幾率明顯多於晚起的人， 而且其情緒也比後者惡劣得多。
“早起鳥”還是“夜貓子”， 基因決定由不得你
根據發表在Cell雜誌上的一項研究， 一些人晚睡同時早上又起不來， 這是由於他們的內部生物鐘從基因層面被緩慢運行了。 發生在基因CRY1上的一個突變改變了人體生物鐘。 這個變異基因攜帶者的夜間睡眠相比於非攜帶者延遲了2-2.5小時。
“如果你不能在早上九點鐘之前清醒過來，
基因是強大的， 人類改造自然的力量更強大， 如果作為“早起鳥”的你想做一下“夜貓子”， 也不是不可能。 但這樣做的後果可能是注意力消散， 精神不集中。
基因是劃分“早起鳥”和“夜貓子”的根本因素。 不是你能熬夜， 就表示你學習好、工作效率高。
晚睡能變聰明？聰明的人更偏向晚睡
早在上個世紀，悉尼大學的心理學家就和美國空軍合作，研究睡眠時間早晚對智力的影響，根據特殊樣本研究，發現“夜貓子”的記憶力和敏捷性更好一些。
2007年，來自義大利的研究者發現了類似的結論，“夜貓子”的創造力高於“早起鳥”型的人。
對於這種現象，科學家從思維方式的角度給出了解答：夜貓子型的人更習慣用右腦從事創造活動，而早起鳥型的人更擅長用左腦從事邏輯思考。
進化心理學家金澤哲認為智商高的人更能適應晚上的工作節奏。不過把控各種因素之後，由於智商差異造成的睡眠時間早晚也比較微小了。造成晚睡的原因花樣繁多，可別為了提高智商故意晚睡，那可是暴露智商的行為。
睡得晚也要睡得好
睡眠品質和時長混亂對身體造成的不良影響，不會因為你早睡還是晚睡就區別對待。對於晚睡星人來說，晚睡也需要睡得好。
唐甯街的私人秘書對BBC說，英國前首相柴契爾夫人在工作日時間裡，每天晚上只睡4個小時，白天依舊可以保持極高的工作狀態和旺盛的精力。同樣是基因所決。
更為人熟知的是所謂的“多相睡眠法”，將每天的睡眠時間分割成許多小塊，有未經證實的傳言稱畫家達芬奇當年就是這麼幹的。
2012年美國癌症協會公佈了一項長達6年的大型研究結果，通過追蹤發現，死亡率最低的是每晚平均睡7個小時的人；而人們傳統認知中的“8小時最佳睡眠”擁有者竟然比每晚睡七小時的人死亡率高出12%。而另一項哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能患上心臟病。
因此，睡得多，並不代表睡得好。睡得多，更不代表身體好。
最後
早睡早起是否正確，這個具體情況具體分析。說到底，這還是取決於個人基因。
看完了牛津大學博士的研究，是不是恍然大悟：為什麼我學習成績不好，因為我起得太早了。
（當老師問你為什麼蹺課的時候，你也可以將這篇牛津大學教授的研究發給他）
-END-
早在上個世紀，悉尼大學的心理學家就和美國空軍合作，研究睡眠時間早晚對智力的影響，根據特殊樣本研究，發現“夜貓子”的記憶力和敏捷性更好一些。
2007年，來自義大利的研究者發現了類似的結論，“夜貓子”的創造力高於“早起鳥”型的人。
對於這種現象，科學家從思維方式的角度給出了解答：夜貓子型的人更習慣用右腦從事創造活動，而早起鳥型的人更擅長用左腦從事邏輯思考。
進化心理學家金澤哲認為智商高的人更能適應晚上的工作節奏。不過把控各種因素之後，由於智商差異造成的睡眠時間早晚也比較微小了。造成晚睡的原因花樣繁多，可別為了提高智商故意晚睡，那可是暴露智商的行為。
睡得晚也要睡得好
睡眠品質和時長混亂對身體造成的不良影響，不會因為你早睡還是晚睡就區別對待。對於晚睡星人來說，晚睡也需要睡得好。
唐甯街的私人秘書對BBC說，英國前首相柴契爾夫人在工作日時間裡，每天晚上只睡4個小時，白天依舊可以保持極高的工作狀態和旺盛的精力。同樣是基因所決。
更為人熟知的是所謂的“多相睡眠法”，將每天的睡眠時間分割成許多小塊，有未經證實的傳言稱畫家達芬奇當年就是這麼幹的。
2012年美國癌症協會公佈了一項長達6年的大型研究結果，通過追蹤發現，死亡率最低的是每晚平均睡7個小時的人；而人們傳統認知中的“8小時最佳睡眠”擁有者竟然比每晚睡七小時的人死亡率高出12%。而另一項哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能患上心臟病。
因此，睡得多，並不代表睡得好。睡得多，更不代表身體好。
最後
早睡早起是否正確，這個具體情況具體分析。說到底，這還是取決於個人基因。
看完了牛津大學博士的研究，是不是恍然大悟：為什麼我學習成績不好，因為我起得太早了。
（當老師問你為什麼蹺課的時候，你也可以將這篇牛津大學教授的研究發給他）
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