牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！
3、核桃
核桃不僅營養豐富， 而且還可以用於改善睡眠， 常用來治療神經衰落， 失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。 一般吃法是和黑芝麻搭配， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補心益脾、養血安神等功效， 有助睡眠。 而且近年來， 生物學家經過試驗也證實， 蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好， 就把瓜子嚼”。 葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效， 可以在晚間娛樂的時候， 來上一把葵花籽， 為一夜好眠打下基礎。
6、全麥食品
全麥食品富含維生素B族， B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
二、如何培養良好的睡眠？
1、注意睡姿
睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠品質。大家都知道，我們的心臟位於胸前偏左的位置，如果睡覺時經常是左側側臥的話，很容易給心臟造成擠壓，產生強大的壓力，這樣是不利於身體的健康。同時還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢應該是右側側臥身體微曲，使全身肌肉放鬆，同時又不會壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數學者認為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利於身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五釐米，一般相當於人的一肩的高度，側臥時，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過於柔軟，過於柔軟的床鋪不利於脊柱的生長和彎曲。其實一般的木板床是最有利於身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環境
人睡覺必須要有一個安靜的環境，想像一下，當你想要睡覺時，如果有大量的噪音出現，這樣你就很難就入睡眠了。在相對安靜的環境下更容易入睡，並進入到深睡眠狀態，睡眠環境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利於睡眠。
4、注意睡眠時間
在睡眠的時間上，其實並沒有嚴格的要求和界限。通常認為，成人的睡眠時間應該保持在7、8個小時左右，這個時間段是最有利於人的健康的。但是現在生活中很多人，因為各方面的因素無法保證正常的睡眠時間。睡眠時間不足嚴重影響白天的工作。當然睡眠也是越長越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點是最佳的入睡時間，儘量不要晚於十一點。十一點以後是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。
二、如何培養良好的睡眠？
1、注意睡姿
睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠品質。大家都知道，我們的心臟位於胸前偏左的位置，如果睡覺時經常是左側側臥的話，很容易給心臟造成擠壓，產生強大的壓力，這樣是不利於身體的健康。同時還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢應該是右側側臥身體微曲，使全身肌肉放鬆，同時又不會壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數學者認為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利於身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五釐米，一般相當於人的一肩的高度，側臥時，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過於柔軟，過於柔軟的床鋪不利於脊柱的生長和彎曲。其實一般的木板床是最有利於身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環境
人睡覺必須要有一個安靜的環境，想像一下，當你想要睡覺時，如果有大量的噪音出現，這樣你就很難就入睡眠了。在相對安靜的環境下更容易入睡，並進入到深睡眠狀態，睡眠環境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利於睡眠。
4、注意睡眠時間
在睡眠的時間上，其實並沒有嚴格的要求和界限。通常認為，成人的睡眠時間應該保持在7、8個小時左右，這個時間段是最有利於人的健康的。但是現在生活中很多人，因為各方面的因素無法保證正常的睡眠時間。睡眠時間不足嚴重影響白天的工作。當然睡眠也是越長越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點是最佳的入睡時間，儘量不要晚於十一點。十一點以後是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。