睡夠8小時仍感覺困倦， 一到下午就無精打采， 做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 你有多久沒好好休息了？
《生命時報》教你用一張圖測出疲勞程度， 並邀請權威專家， 傳授7個“抵消”疲勞的簡單動作。
中國康復醫學會創傷康復專業委員 亓雲龍
一圖測出你的疲勞程度
下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇， 請仔細再圖中辨認圖案， 如果完全看不懂這張圖， 表明你該馬上休息了。
如果你看到了下面四種情況的話， 說明你還有得救。
大熊貓疲勞指數：★★★
按到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了，
因為熊貓是最容易看出來的形狀，
要記得多休息眼睛，
不要長時間對著電腦工作。
情侶跳舞疲勞指數：★★☆
如果看到一堆情侶在跳舞，
茂密的大叔疲勞指數：★☆
能在複雜的圖案中準確找到大叔， 說明你的疲勞指數較低， 請繼續保持。
大貓咪疲勞指數：☆
看到貓咪的你幹勁滿滿， 無論在工作還是生活中， 都能完美駕馭。
7個動作“抵消”身體疲勞
眼睛酸痛
打個哈欠
用眼時間過長， 眼睛就會乾澀、疼痛， 打個哈欠可以刺激淚腺分泌淚液， 濕潤眼睛， 緩解因乾澀而引發的各種不適。
打完哈欠後， 還可以閉上雙眼， 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒， 促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛， 視疲勞症狀就會得到快速緩解。
腰酸背痛
伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮， 淤積的血液被“趕”回心臟， 從而改善血液迴圈， 帶走肌肉中的代謝產物， 消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或上舉，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困
揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
具體方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，在交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的繼續揉捏，知道雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張
繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3~%組。
動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
大腦疲勞
深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣，令小腹、胸部依次脹氣，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛
平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶
做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或上舉，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困
揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
具體方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，在交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的繼續揉捏，知道雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張
繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3~%組。
動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
大腦疲勞
深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣，令小腹、胸部依次脹氣，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛
平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶
做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。