冬天不遠了， 這個時候很多人， 尤其是女性會出現手腳冰涼的情況， 早早就穿上了厚外套， 其實手腳冰涼的主要原因很多時候是腎陽虛引起的。
“陽虛”就是所謂的陽氣不足， “陽”是太陽的陽， 太陽提供的就是能量， 溫度。 所以陽氣不足自然會覺得冷， 而手腳因為陽氣不容易達到變顯得更為突出。
判斷腎陽虛的八大症狀1、腰膝酸軟
腰和膝蓋老覺得酸酸的不舒服， 沒勁兒， 總想去揉揉。
2、神疲乏力
老覺得累， 也沒幹什麼活就是覺得累得慌， 精力不濟， 甚至懷疑是不是自己上了歲數的原因。
3、尿頻
喝的水並不多，
4、畏寒肢冷
手腳冰涼， 即便是夏天也不像人家那麼熱乎。 冬天還沒到早早就穿上了厚衣服。
5、面色無華
華， 紅潤有光澤， 面色無華就是臉色發黑， 發暗發澀， 沒有光澤。
6、精神不振
天天沒精打采的， 幹什麼都提不起精神。
7、頭暈耳鳴
有時候會頭暈， 而且有耳鳴情況發生。
8、失眠
在床上輾轉反側， 不像以前那樣快速入眠。
腎是先天之本， 只有腎氣足， 我們的身體才會強健。 而“腰為腎之府”， 人的兩腎在腰部之內， 因此經常搓腰可以健腎。 腰部還有一個腰眼穴， 在腰部， 當第4腰椎棘突下， 旁開約3.5寸凹陷中。
只要抽出一點時間來， 用手掌在腰部上下來回搓100～200下， 這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！
中醫認為， 腰眼穴為經外奇穴， 居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中， 為腎臟所在部位。 常搓此處， 能溫煦腎陽、暢達氣血。
現向大家推薦一套搓腰功， 包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作， 業餘時間學習。
1、搓腰
晚上沒事的時候， 可以端坐在凳子上， 兩腳分開， 大約與肩同寬就可以了。 將兩手掌對搓數十次， 待發熱後， 緊按兩側腰眼處。
稍停幾秒鐘， 然後兩手掌順著腰椎兩旁， 上下用力搓動。 向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處， 向上搓到兩臂後肘盡處。 連續36次。
2、捏腰
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚， 進行捏脊， 從與臍眼平行的命門穴開始往下捏， 捏一下， 松一下， 直捏到尾椎處， 反復捏4次。
3、摩腰
兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈， 再以逆時針方向旋摩18圈。 兩側可同時進行， 也可先左後右進行。
4、扣腰
兩手輕握拳， 拳眼向下。 同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部， 左右拳各扣36次。
5、抓腰
兩手反叉腰， 拇指在前， 按於腰側不動， 其餘四指位於腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 注意不要被指甲弄傷。 兩手同時進行，各抓擦36次。
6、旋腰
保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體儘量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛症狀。
有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而後悔。對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！
搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，在中醫裡稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩髒功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病症。
需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。
補腎陽虛的食療方法
1、補腎益精炸羊腰
材料：羊腎500克，香菜100克，豬油500克，鹽、味精、料酒、香油、醋、蔥、薑、蒜適量。
做法：先將羊腎去掉外皮，片開成兩半洗淨，切成薄片。香菜洗淨切成小段，蔥切絲，蒜搗碎。把鹽、味精、醋、料酒、蔥、薑、蒜、香菜一起用開水對成汁。然後將事先切好的羊腎用水焯後控淨水分；將油倒入鍋中，燒至八成熟時，再將羊腎倒入，熱油炸透後用漏勺撈出，倒入事先對好的汁中，急速調拌均勻淋入香油即可。
功效：養腎甘溫，補腎益精，對於腎陽虛損所導致的陽痿、早洩效果明顯。
2、山藥補腎湯
材料：幹山藥片50克，肉蓯蓉20克，核桃仁2個，菟絲子10克，羊肉500克，羊脊髓骨1具，粳米100克，蔥薑、料酒、胡椒、花椒、八角、味精、鹽各適量。
做法：將羊肉切塊，羊脊骨剁塊，然後將山藥、肉蓯蓉、菟絲子一起用紗布包好紮口，與羊肉、羊脊骨、粳米一同放入鍋中加入清水，用旺火燒開去除浮沫，再將料酒以及花椒、八角等香料放入鍋中，改用文火悶至羊肉爛熟，加味精、食鹽調味即可。
功效：溫補腎陽，適宜耳鳴眼花、腰膝無力、陽痿早洩等腎陽虛衰的人群食補。
3、補腎壯陽粥
材料：枸杞子30克，羊腎1具，肉蓯蓉15克，小米100克，生薑5克，鹽適量。
做法：將羊腎切開，去筋，洗淨後切片；將小米淘洗後同肉蓯蓉、生薑一起放入鍋中，加適量水，用大火煮沸後改小火，然後加入羊腎、枸杞子一起煮至肉爛米熟，加鹽調味即可服食。
功效：溫腎助陽、養血壯骨，適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟，易疲勞等症狀。
4、參桂固元湯（補陽）
原料：人參、肉桂、覆盆子、龍眼肉
做法：每天一次，搭配羊肉、老母雞等材料，倒入十碗水，熬至六碗水可食用，每天一到兩碗，十五天為一個療程，長期服用更佳。
功效：適用於手腳冰冷，畏寒肢冷人群
素材整理自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知！
兩手同時進行，各抓擦36次。6、旋腰
保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體儘量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛症狀。
有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而後悔。對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！
搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，在中醫裡稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩髒功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病症。
需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。
補腎陽虛的食療方法
1、補腎益精炸羊腰
材料：羊腎500克，香菜100克，豬油500克，鹽、味精、料酒、香油、醋、蔥、薑、蒜適量。
做法：先將羊腎去掉外皮，片開成兩半洗淨，切成薄片。香菜洗淨切成小段，蔥切絲，蒜搗碎。把鹽、味精、醋、料酒、蔥、薑、蒜、香菜一起用開水對成汁。然後將事先切好的羊腎用水焯後控淨水分；將油倒入鍋中，燒至八成熟時，再將羊腎倒入，熱油炸透後用漏勺撈出，倒入事先對好的汁中，急速調拌均勻淋入香油即可。
功效：養腎甘溫，補腎益精，對於腎陽虛損所導致的陽痿、早洩效果明顯。
2、山藥補腎湯
材料：幹山藥片50克，肉蓯蓉20克，核桃仁2個，菟絲子10克，羊肉500克，羊脊髓骨1具，粳米100克，蔥薑、料酒、胡椒、花椒、八角、味精、鹽各適量。
做法：將羊肉切塊，羊脊骨剁塊，然後將山藥、肉蓯蓉、菟絲子一起用紗布包好紮口，與羊肉、羊脊骨、粳米一同放入鍋中加入清水，用旺火燒開去除浮沫，再將料酒以及花椒、八角等香料放入鍋中，改用文火悶至羊肉爛熟，加味精、食鹽調味即可。
功效：溫補腎陽，適宜耳鳴眼花、腰膝無力、陽痿早洩等腎陽虛衰的人群食補。
3、補腎壯陽粥
材料：枸杞子30克，羊腎1具，肉蓯蓉15克，小米100克，生薑5克，鹽適量。
做法：將羊腎切開，去筋，洗淨後切片；將小米淘洗後同肉蓯蓉、生薑一起放入鍋中，加適量水，用大火煮沸後改小火，然後加入羊腎、枸杞子一起煮至肉爛米熟，加鹽調味即可服食。
功效：溫腎助陽、養血壯骨，適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟，易疲勞等症狀。
4、參桂固元湯（補陽）
原料：人參、肉桂、覆盆子、龍眼肉
做法：每天一次，搭配羊肉、老母雞等材料，倒入十碗水，熬至六碗水可食用，每天一到兩碗，十五天為一個療程，長期服用更佳。
功效：適用於手腳冰冷，畏寒肢冷人群
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